El calentamiento es el conjunto de ejercicios que ponene en funcionamiento todas las partes del cuerpo, de forma suave y progresivamente, y te preparan para realizar esfuerzos de mayor intensidad, en condiciones favorables y sin riesgos de lesiones.
Calentamienot específico:
1)Es el calentamiento que cada deportista realiza específicamente para su deporte y de acuerdo a sus carácterísticas particulares,
2)El calentamiento o fases del calentamiento posteriores a la parte general y que se ajustan a las exigencias del deporte o competición que se va a practicar. Podemos resumir diciendo que el calentamiento específico es la parte del calentamiento que trata de conseguir adecuar la respuesta del organismo ante los requerimientos de la competición.
Objetivos del calentamiento específico
Entre los objetivos del calentamiento específico destacamos:
1)Alcanzar el estado óptimo de todos los órganos y aparatos involucrados en el ejercicio.
2)Optimizar las condiciones físicas y técnicas para afrontar la prueba.
3)Conseguir un estado psicológico favorable para enfrentarse a un ejercicio exigente.
Procedimeinto
Tiene dos partes, una dirigida a la flexibilidad y otra dirigida a la técnica deportiva.
Flexibilidad
Se emplearán métodos específico de flexibilidad pasiva de forma individual o con ayuda. Se eligirán entre unos seis u ochos ejercicios.
Técnica deportiva
Esta parte tienen relación con el deporte que vayamos a realizar. Consta de dos fases: La primera de intensidad creciente con acciones de velocidad, agilidad y coordinación vinculadas con los gestos deportivos. Se emplean cinco o seis minutos con ejercicios variados de técnica.
Se preparan y se repiten las acciones más carácterísticas de la modalidad deportiva. Su duración es de unos quince minutos.
La relajación. Concepto y objetivos
Relajar significa aflojar o ablandar tensiones. Provoca una mejor circuación sanguínea, se ralentiza el ritmo cardiaco y respiratorio, se aumenta el oxígeno y disminuye la ensión muscular.
Los métodos de relajación
Podemos hacer una clasificación:
1)Según la participación del individuo pueden ser activa o pasiva.
Métodos activos en los que el propio ejecutante produce su relajación por vibración muscular y el contro respiratorio.
Métodos pasivos, la persona que se relaja se abandona a las instrucciones o manipulaciones de otra.
2)Según la localización de las zonas a relajar, encontraremos métodos analíticos y globales.
Los analíticos se localizan en cada parte del organismo, como el método progresivo de Jacobson. Los métodos globales van dirigidos a todo el cuerpo, desde la quietud como el método de Schultz.
La salud corporal
Es buscar el equilibrio entre el descanso y movimiento. (Balanza) Los aspectos favorables son la higiene, el descanso, la alimentación y el ejercicio físico. Los aspectos perjudiciales son el estrés, el tabaco y alcohol, y el sedentarismo.
Beneficios del ejercico físico
Corporales
En general produce una mejora biológica y fisiológica significativa que contribuye a evitar lesiones y enfermedades y a retrasar otras de carácter degenerativo, como la artritis y la osteoporosis.
Emocionales
Ayuda a mantener la estabilidad emocional, disminuye el grado de tensión y provoca una sensación de bienestar.
Mentales
Desarrolla la atención, la capacidad de observación y la toma de decisiones.
Los hábitos saludables
Actividad física
La actividad física durante la adolescencia deve formar parte de las tareas cotidianas y de la ocupación del tiempo libre. La falta de actividad física se denomina sedentarismo. Una persona es sedentaria cuando no practica ningún tipo de actividad física proveniente de su trabajo o aficiones.
Alimentación
La actividad física continuada junto a una correcta alimentación prevendría muchas enfermedades y problemas como la hipertensión, diabetes, arteriosclerosis, etc. La obesidad puede estar causada por transtornos metabólicos, pero principalmente se debe al desequilibrio alimenticio, exceso de alimentos ricos en grasas y proteínas y ausencia de ejercicio físico.
Estilo de vida en general
El tabaco y el alcohol son incompatibles con la realización de actividad física. Las dolencias relacionadas con el tabaco y el alcohol afectan al sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso, reduciendo su funcionalidad a medio y largo plazo. Las drogas da lugar a graves problemas de salud pues intoxican el organismo. La dependencia que ocasionan hace fidícil su abandono y causa trastronos prolongados.
La diversión y la sensación de bienestar ir´na, asociadas con el disfrute de actividades y de las relaciones con los demás, nunca con los estados semiinconscientes y alteraciones físicas y psicológicas prolongadas.
Nutrición, metabolismo y ejercicio
Alimentos—->Energía (salen 3 flechas) 1)Funciones vitales, 2) Calor, 3) Movimiento (aquí sae otra flecha con un {) Acciones cotidianas, Desplazamiento, Trabajo, Ejercicio físicos.