4.-Principio de alternancia (relación optima entre la carga y la recuperación)
Cuando se realizan esfuerzos físicos (carga de entrenamiento
O competición), el organismo reacciona con una disminución de su capacidad
Funcional.
Según el tipo de esfuerzo o carga de entrenamiento aplicada,
El individuo necesitará un tiempo para recuperarse y algo más para que se
Produzca la supercompensación.
Por una insuficiente
Recuperación después de un período de carga de entrenamiento se disminuye la
Capacidad de rendimiento y se puede caer en el sobreentrenamiento.
Por ejemplo, si
Entrenas un día la resistencia con una intensidad alta, no es lógico que
Repitas al día siguiente el mismo esfuerzo pues las reservas energéticas de tu
Organismo aún no se han repuesto, ni te habrás recuperado muscularmente.
Por ello en la sesíón
De entrenamiento del día siguiente deberás trabajar otra capacidad física o
Grupos musculares diferentes:
principio de alternancia.
Los tiempos de
Recuperación/supercompensación aproximados para algunos estímulos de
Entrenamiento son:
Fuerza máxima 72h.
Fuerza resistencia y F. Explosiva
48h
Resistencia aeróbica 24h
Resistencia anaeróbica 48 h/72h
Velocidad 24h/48h
Flexibilidad 12h
Técnica- táctica 24h
5.- Principio del crecimiento paulatino del esfuerzo
El entrenamiento deportivo se basa en el
Aumento progresivo del esfuerzo conforme va aumentando la capacidad funcional
Del deportista.
Si se mantiene una carga de entrenamiento a
Un nivel determinado, llegará un momento que no se produzca mejora en el
Organismo del individuo; se crea un estancamiento en el rendimiento del
Deportista.
Elegido
El método o sistema de entrenamiento, el nº de ejercicios, repeticiones,
Cargas, etc., deberá ir aumentando paulatinamente para que el individuo se
Adapte progresivamente a esfuerzos de mayor intensidad en cantidad y calidad
(estímulos sucesivamente crecientes).
Es decir, El crecimiento paulatino del
Esfuerzo se basa en el aumento del volumen (factor cuantitativo) y el aumento
De la intensidad (factor cualitativo).
6
.- Principio de la Sobrecarga o de la progresión
Este principio está relacionado con el anterior.
Los cambios en el
Organismo se producen sólo si el volumen y la intensidad de los entrenamientos
Son suficientes (carga del entrenamiento). Pero llega un momento que no es
Suficiente con aumentar progresivamente la carga, sino que debe predominar la
Intensidad de esfuerzo para activar ciertos metabolismos energéticos y
Plásticos.
En los primeros años
De entrenamiento el volumen aumenta progresivamente, a medida que el deportista
Mejora su nivel, el volumen va disminuyendo, aumentando la importancia de la
Intensidad, si se quiere seguir mejorando el rendimiento.
7.- Principio de la transferencia
.
El aprendizaje de ciertos hábitos se ve facilitado por la
Adquisición de otros, pero no siempre es así. En el entrenamiento general, unas
Cualidades se benefician de otras, pero al llegar al entrenamiento específico,
Esta relación se convierte según los casos en positiva, negativa o neutra.
Ejerciciosde fuerza influyen en la mejora de la
Velocidad (influencia positiva). Ejercicios de equilibrio no influyen en el
Aumento de la fuerza (influencia de tipo neutro). Ejercicios de resistencia
Perjudican la velocidad (influencia negativa). Se deben buscar ejercicios que
Produzcan mejoras positivas posteriormente.
8.- Principio de la especificidad
Cada
Deporte o especialidad deportiva exige unas carácterísticas específicas., que
Deben ser desarrolladas por el deportista.
Una vez que se han sentado las bases
Del entrenamiento general o multifacético, se debe desarrollar las condiciones
Específicas de acuerdo a las carácterísticas particulares de cada deporte
(condición indispensable)
Para seguir aumentando el rendimiento deportivo
Se Ha de atender a las carácterísticas particulares del deportista (morfológicas, funcionales, Fisiológicas, psicológicas), en la aplicación de esfuerzos. Cada deportista Responde de forma diferente a los entrenamientos.
Si se aplica el mismo estímulo a varios Individuos, se observará que cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta Y que cada uno tiene una capacidad de adaptación y de recuperación distinta.
De esto surge la necesidad de adaptar Los ejercicios y entrenamientos a las condiciones de desarrollo y entrenamiento Del sujeto.
Cuando el entrenamiento se va haciendo Más específico, y cada deportista tiene que acostumbrarse a unos esfuerzos Específicos y de gran intensidad, requiere una estricta individualización.