BALONMANO
PRINCIPALES REGLAS
-2 tiempos de 30» y descanso de 10′ entre tiempos.
-12 jugadores (1 portero y 6 en el campo).
-Se pueden realizar todos los cambios que se quieran.
-El balón solo se puede tocar con las manos, excepto el portero que puede con otras partes.
-Para progresar con la pelota debe botarse dando solo un máximo de 3 pasos sin botar antes de pasarla o tirar a puerta.
-No se puede botar,coger la pelota con las dos manos y volverla a botar.
-Solo el portero puede estar en el áreea de portería.
-No se puede arrebatar el balón con una o dos manos, ni golpearlo mientras este se encuentra en sus manos.
-Está prohibido el contacto con el rival.
-No hay córner, si antes de salir el balón ha sido tocado por el portero.
ACCIONES TÉCNICAS BÁSICAS
-BOTE: Técnica que sirve para progresar hacia la portería contraria.
-PASE: Es la acción técnica más importante en balonmano. Se utiliza para acercarse a la portería del equipo contrario y marcar gol. Puede ser: frontal, lateral, de cadera, en suspensió, por detrás, en rectificado y en parábola.
-LANZAMIENTO: Técnica que culmina el ataque. Tipos: frontal, en suspensión, rectificado, de cadera, en caída, parábola, por detrás.
TENIS Y Bádminton
PRINCIPALES REGLAS DEL Bádminton
-El partido se jugará al mejor de 3 juegos.
-1juego=21p
-Uno de los dos gana el punto cuando el oponente comete una falta o el volante deja d estar en juego xq toca el suelo de la pista contraria.
-Si se empata a 20p el lado q consiga 1ro una diferencia de 2p, ganará el juego.
-El lado q gane un juego sacará 1ro en el siguiente.
-Los jugadores cambian de lado al final del 1r juego, del 2oy del 3ro (cuando uno de los dos lados alcance 11p)
PRINCIPALES REGLAS DE TENIS
-El jugador tiene 2 oportunidades de saque
-El jugador sólo puede golpear la pelota 1 vez por turno
-(puntuación)
-Un set=2 juegos
-El partido se gana con 2 o con 3 sets.
SISTEMA DE PUNTUACIÓN DEL TENIS
(puntuación)
Si la pelota toca red, o sale fuera del campo tocando el suelo o toca dos veces el campo = 1p; si se falla 1 saque=1/2p
SISTEMA DE PUNTUACIÓN DE Bádminton
-21p=1set
-El jugador q gane el intercambio de golpes sumará 1 p
-Si la pelota toca suelo, sale del campo tocando suelo o se queda atrapado en la red sumará 1p
-Si se empata a 20p, el jugador q consiga una diferencia de 2p, ganará el juego.
FLEXIBILIDAD
STRETCHING: serie de ejercicios en los que se somete a estiramientos una determinada parte del cuerpo, se mantiene la posición unos segundos y se vuelve a disminuir la tensión después. No resulta apropiado para un entrenamiento orientado a conseguir una mejor circulación de sangre xq es demasiado lento.
Ejerc prácticos:
-Pantorrillas apoyado en la pared inclinado con una pierna flexionada al frente y la otra estirada.
-Cuádriceps:De rodillas con las piernas juntas. Brazos rectos sin arquear la espalda. No apoyar las nalgas en los talones
-Flexiones d las piernas: Sentados en el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada con las manos intentar llegar al pie estirado
-Zona lumbar: de pie, intentar tocar los pies con las 2 manos.
-De pie, con las piernas abiertas, con las 2 manos tocar 1 pie, luego el centro y luego el otro pie.
-Tendidos en el suelo, coger con las 2 manos un pie y subirlo sin flexionarlo y levantar el otro pie del suelo.
EJERCICIOS INDIVIDUALES SIN MATERIAL (30 s ejerc-30 s desc)
-entrecurzar las manos por detrás d la espalda e inclinarse hacia delante lo mas recto posible.
-Manteniendo los brazos rectos, realizar círculos a partir del hombro
-Con las manos hacia delante, flexionar los brazos hacia los lados mientras se juntas los homoplatos.
-Flexión de la cabeza hacia delant presionando con las manos.
-Con los brazos apoyados sobre una pared y con la columna recta y los talones sobre el suelo, realizar el movimiento de empujar la cadera.
-Presión d un codo con la otra mano x detrás
– Cruzar 1 de los brazos x delante del pecho y colocar la otra mano a la altura del hombro.
-Colocar 1 brazo detrás de la cabeza y la otra mano en el codo para después presionar hacia abajo el codo sin mover la cabeza hacia delante.
-Colocar la mano izqda sobre la rodilla derecha, presionarla hacia el hombro izqdo.
-Acostarse sobre la espalda con las piernas estiradas y luego levantar una d ellas con la rodilla flexionada, tirando hacia el pecho.
-Levantar 1 x 1 los brazos lo + alto posible.
-Con las manos apoyadas en una pared, se coloca 1 pie delante y otro detrás para presionar hacia la pared sin despegar el talón de la pierna.
-Con 1 pie apoyado sobre el piso, llevar el otro hacia el glúteo con la mano.
-Sentado en el piso, pasar 1 pierna x encima de otra q está extendida.
-Con las piernas abiertas, colocar el peso sobre una pierna mientras se dobla la rodilla.
-Abrir las piernas y con la mano intentar tocar el suelo o la punta de los pies.
-Sentado en el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies tocándose, mover las piernas (mariposa).
-Sentado con las piernas estiradas con una mano tocarse la punta de los pies
-Sentado en el suelo formando un ángulo recto intentar tocar la punta de los pies con las 2 manos.
-De pie, inclinar el tronco hacia delante y tocar el suelo con las 2 manos