20. EL EJERCICIO FISICO COMPETITIVO:
Se practica para conseguir el mejor resultado posible, bien ganando a los adversarios o superando una marca. En el se encuentran numerosos valores personales: aprender a ganar y perder, la superación personal, la constancia de entrenamiento… Para practicarlo es necesario la formalización de una ficha federativa, que incluye un seguro de accidentes y garantía medica, y la vinculación a un club, del cual participaras en actividades.
Exige un reglamento fijo e invariable; Criterios de selección según el rendimiento; Dominio perfecto de la técnica y táctica; Separación por categorías y sexo; Es necesaria la preparación física y unos días y horarios de entrenamiento; Grandes instalaciones, capaces de albergar mucho público y adaptadas a las competiciones.
21. EL EJERCICIO FISICO Y EL TIEMPO LIBRE:
Es importante dedicar este tiempo a actividades que nos enriquezcan como persona (mejoren nuestras capacidades, nos entretenga…), no ha no hacer nada; como por ejemplo a hacer ejercicio (practicar coreografiás, ir al gimnasio…) que también es beneficioso para la salud (beneficios físicos, psicológicos y sociales) con una practica regular, que ayuda a aumentar la calidad de vida, sea cual sea la edad del individuo.
Hay quien prefiere practicar deporte en competición, pero esta aumentando el ejercicio solo, por el hecho de disfrutar como simple recreación, lo importante es decidir una alternativa por una decisión personal que nos satisfaga.
No se exige ningún rendimiento; Reglamento adaptable y modificable; Sin exigencia de técnica ni táctica (excepto la mínima para practicarlo); No es necesaria una preparación física exhaustiva y se entrena cuando se quiere; Instalaciones adaptadas a los barrios, pensadas para muchos participantes y diseñadas para cualquier practica deportiva.
22. ASPECTOS POSITIVOS DEL DEPORTE DE ÉLITE:
Gran espectáculo del que se beneficia todo tipo de publico.
Escaparate para muchos individuos que se inicien en la practica del deporte.
Muchos avances científicos y tecnológicos se aplican posteriormente a otros ámbitos, beneficiando así al resto de la población.
Y NEGATIVOS:
Dopaje para incrementar el rendimiento.
Actitudes violentas por parte de los espectadores.
Alineación de la persona al dar mas importancia al rendimiento deportivo que al desarrollo deportivo (niñas gimnastas, con numerosas horas de entrenamiento pese a su corta edad)
Grandes volúmenes e intensidades de los entrenamientos, que pueden perjudicar la salud.
23. BALONMANO
Es un deporte de equipo de 7 compañeros y 7 adversarios activos (otros 7 en banquillo) que participan de forma simultanea para que el balón entre en la portería contraria (marcando mas que el equipo adversario) y evitar que el balón entre en la portería propia. Con un arbitro que dirige las sanciones del partido.
– Se juega 2 tiempos de 30 min, con descansos de 10 min, en un campo cubierto de 40*20 m, con 2 porterías.
Se juega con un balón que se debe botar para desplazarse, y que no se puede impulsar con los pies.
Las posiciones estratégicas son extremo (2), lateral (2), central, pivote y portero.
Los gestos técnicos básicos son:
Bote: Puede ser alto u ofensivo; bajo u defensivo.
Pase: Frontal, picado, de cadera, en suspensión, en bandeja, de pronación.
Lanzamiento o tiro: Penalti, golpe franco y vaselina (que suelen incluir fintas), de cadera, rectificado en caída, en suspensión.
Bloqueo.
Sus principios tácticos son:
En ataque: Avanzar con el móvil para invadir el terreno defensivo, conservar la posesión del balón, conseguir que nuestro equipo pueda marcar o puntuar con el balón.
En defensa: Evitar la invasión del terreno defensivo, recuperar la posesión del balón y evitar que el equipo contrario pueda marcar o puntuar con el balón.
15. METABOLISMO
Comprende todas las reacciones químicas del organismo, que convierten el alimento en energía (las kcal que se gastan a lo largo del día). Se distinguen dos tipos:
Metabolismo basal: Funcionamiento mínimo vital de las funciones del organismo, en reposo.
Metabolismo de actividad: Se reparte entre las distintas actividades que realiza una persona (correr, limpiar…)
16. IMC = p(kg)/h2 (m); Calculo del peso ideal: El correcto es el situado entre 20 y 25, menor es demasiado bajo, y mayor sobrepeso (mas de 30 sobrepeso acusado).
17. CONSEJOS PARA UNA CORRECTA ALIMENTACION
Dieta: Ingestión de alimentos para que el organismo disponga de los nutrientes esenciales necesarios.Una dieta saludable:
Es completa: Contiene todos los nutrientes esenciales que necesita el organismo.
Es equilibrada: Incorpora las proporciones adecuadas de todos los nutrientes.
Asegura la energía suficiente para realizar las actividades diarias (vitales y normales) y es capaz de reponer esta energía una vez se ha gastado. Es importante realizar 5 comidas al día.
Es variada: Formada por todo tipo de alimentos.
Guarda un saldo cero: Un periodo de tiempo entre las calorías que provienen de nuestra alimentación y las consumidas por nuestro organismo en las actividades. Se habla entonces de equilibrio energético, comemos lo que necesitamos.
La mejor manera de disfrutar de na vida sana es comer de forma equilibrada, de acuerdo con nuestro desgaste físico, siendo mas saludable si añadimos un modelo de vida activo (eje: dieta mediterránea y ejercicio físico).
18. CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES:
* Sin cooperación y sin oposición: El deportista participa solo y no se enfrenta de manera directa con adversarios, intenta ganar de la mejor manera posible en su deporte y ganar a los otros deportistas. Se compite contra sí mismo, o contra los demás. Montañismo.
* Sin cooperación y con oposición “deportes de adversario”: El deportista participa solo pero enfrentándose directamente a un contrincante. Tenis, esgrima.
* De cooperación y sin oposición: Varios jugadores buscan un objetivo común. por ello se considera de cooperación, pero no hay confrontación directa contra otro equipo. Relevos, natacion sincronizada.
* De cooperación y con oposición: Un equipo que coopera buscando un objetivo común, se enfrenta de manera directa contra otro equipo. Futbol. baloncesto.
19. EL EJERCICIO FISICO SALUD:
Es el que se practica con la finalidad de mejorar la salud, aprovechando los beneficios físicos, psicológicos y sociales que aporta su practica regular, y aumentar su calidad de vida. Muchas personas lo practican para “ponerse en forma, no oxidarse”.
Salud no es solo ausencia de enfermedad, a parte del estado físico, sus factores psicológicos y la relación con la gente que les rodea debe de estar también en bienestar.
La legislación de los países facilita instalaciones y programas de promoción, no tiene edad y hoy en día su practica es mayor que la del deporte de competición.