Autoconocimiento y Procrastinación -> 1. Autoconocimiento
– Comprender mis creencias, miedos y necesidades reales; – Diferenciar la exigencia externa de mi propio criterio; – Actuar desde la elección consciente, no desde la inercia del contexto.
/ 2. Objetivos:
La Agenda 2030, adoptada por la ONU establece 17 Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS): –
> 1: Fin de la pobreza, 2: Hambre cero, 3: Salud y bienestar, 4: Educación de calidad, 5: Igualdad de género, 6: Agua limpia y saneamiento, 7: Energía asequible y no contaminante, 8: Trabajo decente y crecimiento económico, 9: Industria, innovación e infraestructura, 10: Reducción de las desigualdades, 11: Ciudades y comunidades sostenibles, 12: Producción y consumo responsables, 13: Acción por el clima, 14: Vida submarina, 15: Vida de ecosistemas terrestres, 16: Paz, justicia e instituciones sólidas, 17: Alianzas para lograr los objetivos. – Los objetivos de desarrollo interior (ODIs) constituyen un marco de capacidades, cualidades y habilidades que se requieren para alcanzar los 17 ODSs -> –
Dimensión: 1- Ser
Relación con uno mismo, Cultivar nuestra vida interior nos ayuda a enfrentarnos mejor a la complejidad.
/ 3. Autoconocimiento y creencias:
Las 3 creencias irracionales básicas son:
1. Con respecto a uno mismo ( «Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás por mis actuaciones»);
2. Con respecto a los demás ( «Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa»);
3. Con respecto a la vida o el mundo ( «La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad»).
/ 4. ¿Cómo convertir las creencias limitantes en potenciadoras?
> 1. Identificar la creencia y su origen; 2. Objetivar el contenido; 3. Reformularla.
/ 5. Dimensiones de autoconocimiento:
1. Dimensión física ( Salud y hábitos: sueño, alimentación, ejercicio físico);
2. Dimensión mental ( capacidad de aprendizaje, hábito de lectura, crecimiento personal, uso adecuado de RRSS..);
3. Dimensión social/emocional ( Qué tipo de amistades tenemos, tenemos una actitud positiva hacia la vida, nuestra actitudes nos acercan o nos alejan de los demás,..);
4. Dimensión espiritual ( sistemas de creencias, valores, propósito de nuestra existencia,..)
/ 6. La rueda de la vida (Paúl J. Meyer)
/ 7. Procrastinación:
Def:
Es el hábito de postergar tareas o decisiones importantes, sustituyéndolas por actividades más irrelevantes, placenteras o sencillas. No es simplemente pereza, sino una dificultad para gestionar emociones negativas como el miedo al fracaso, la ansiedad, frustración o el perfeccionismo, lo que genera culpa y estrés ->
– Comportamiento Consciente:
Se sabe que se debe hacer la tarea, pero se elige posponerla; –
Consecuencias Negativas
A menudo conlleva estrés, ansiedad, baja autoestima y peor rendimiento personal o laboral;
– Evitación Emocional:
Se utiliza para evitar la incomodidad de una tarea desafiante o tediosa;
– Ciclo del «Lo haré mañana»:
Crea un hábito difícil de romper donde la tarea se vuelve más difícil de empezar cuanto más se retrasa. / Tª de la Zona de funcionamiento óptimo (Haning, 1980).
/ 8. ¿Cómo clasificar las tareas?
1. Tarea urgente e importante:
Requiere atención inmediata (emergencia médica);
2. Tarea importante pero no urgente:
Priorizar estas tareas tiene impacto sobre mis objetivos a largo plazo, evita situaciones de urgencia en el futuro (actualizar mi portfolio/CV);
3. Tarea urgente pero no importante:
Distractores, no contribuyen a alcanzar mis objetivos (llamada de teléfono);
4. Tareas ni urgentes ni importantes
Actividades de baja prioridad que se pueden suprimir (ocio sin valor, compromisos innecesarios)
TEMA 7. Música y naturaleza en la relajación y el bienestar integral -> 1. La música como técnica de relajación:–
Se fundamenta en su capacidad para modular el SNA, reduciendo la activación SNS y promoviendo un estado de homeostasis física y mental:
– Requisitos técnicos:
Tempo lento:
Preferiblemente entre 60 y 80 BPM, lo que imita el ritmo cardiaco en reposo; –
Armónía
– consonante, evitando disonancias bruscas;
– Estructura Predecible
– La ausencia de cambios bruscos en volumen o ritmo evita la respuesta de sobresalto, permitiendo que el sistema nervioso se «desconecte»;
– Fundamentos Neurobiológicos
El impacto de la música en la relajación no es subjetivo, responde a mecanismos cerebrales específicos:
– Regulación hormonal (Menor cortisol, mayor DA y 5HT);
– Respuesta del SNA ( Menor presión arterial, frecuencia cardiaca y respiratoria);
– Sincronización de ondas cerebrales (Ritmos lentos (60-80 BPM) ayudan al cerebro a transitar de un estado de alerta a ondas alfa y theta, carácterísticas de la relajación profunda y el sueño reparador)
. / 2. Relajación musical
1. Pasiva:
– Escucha selectiva
> No necesariamente tiene que ser música clásica. Aunque la música clásica suele cumplir con el tempo de 60-80 BPM, lo más importante es la preferencia personal.
Si alguien detesta la música clásica, su cortisol podría subir en lugar de bajar. La clave es que la pieza sea predecible, sin cambios bruscos de volumen y que el oyente la disfrute; – Para la relajación individual, los auriculares suelen ser más efectivos porque eliminan el ruido ambiental (distracciones) y permiten una inmersión total; – La mayoría de los estudios indican que los cambios fisiológicos (bajada de ritmo cardíaco) comienzan a ser significativos a partir de los 15 a 20 minutos de escucha continua;
– La «paradoja de la tristeza placentera»
> La música triste estimula la liberación de prolactina, una hormona que el cuerpo produce para consolarse tras una pérdida, lo que genera una sensación de alivio y calma después de escucharla. Por eso hay canciones tristes que nos relajan;
2. Activa:
Canto grupal
> A diferencia del canto individual, la modalidad grupal activa mecanismos biológicos específicos, combinando la regulación fisiológica de la respiración (co-regulación)
con la liberación neuroquímica propia del vínculo social (pertenencia); – Modulación del Sistema Nervioso y Vago (Respiración guiada y bienestar) -> •
Sincronización Cardíaca:
(cuando las personas cantan juntas, sus ritmos cardíacos y patrones respiratorios tienden a sincronizarse).
• Activación del Nervio Vago:
(La exhalación prolongada y controlada necesaria para cantar estimula el nervio vago, lo que reduce la frecuencia cardíaca y activa el SNPS (responsable de la relajación)). • Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC):
(El canto coral mejora la VFC, marcador clave de la resiliencia al estrés y la salud cardiovascular.);
– Respuesta Neuroquímica y Hormonal (Propia de la interacción social, menor cortisol y mayor DA y endorfinas) -> • Oxitocina:
(pero solo el canto en grupo eleva significativamente los niveles de oxitocina, correlaciónándose con una mejora inmediata del estado de ánimo). • Reducción de Cortisol:
(Cantar en coro disminuye notablemente los niveles de cortisol salival, facilitando un estado de calma biológica). • Endorfinas y Dopamina:
(El esfuerzo físico coordinado y la satisfacción estética disparan el sistema de recompensa del cerebro, aliviando el dolor emocional y físico);
– Beneficios Psicosociales y Cognitivos (Relajación más allá de lo mecánico) ->• Sentido de Pertenencia:
(El canto coral fomenta una conexión social rápida, que reduce la sensación de soledad y aislamiento, factores críticos del estrés crónico (“Efecto rompehielo”)).
• Atención Plena:
(La necesidad de concentrarse en la letra, la melodía y el tiempo de los demás obliga al cerebro a «desconectarse» de las preocupaciones cotidianas, actuando como una forma de meditación activa)
.
• Fortalecimiento Inmune
(Tras una sesíón de canto coral, aumentan los niveles de Ig A, un anticuerpo esencial para la defensa del organismo ante el estrés prolongado).
; 3. Ejecutiva
– Tocar un instrumento -> Nos lleva al ‘Estado de Flow’ o flujo.
En este estado, el lóbulo frontal se relaja, silenciando nuestra autocrítica y preocupaciones. Es una forma de meditación activa donde la motricidad fina y la atención plena se unen para reducir la ansiedad de forma inmediata. A diferencia de escuchar música, tocarla requiere una participación activa que activa casi todas las áreas del cerebro simultáneamente; – Mecanismos de Relajación y Alivio del Estrés (Menor cortisol y mayor DA, 5HT y NO) -> • Reducción del Cortisol:
(Tocar un instrumento reduce significativamente los niveles de cortisol de manera más efectiva que otras actividades creativas como el modelado de arcilla o la caligrafía).
• Cascada Neuroquímica
(La práctica musical estimula la liberación de serotonina y dopamina, que generan sensaciones de placer y bienestar, además de producir óxido nítrico, con efecto vasodilatador que favorece la relajación física).
• Regulación Emocional
(Tocar música proporciona una «liberación emocional» y sirve como un remanso de paz frente a las presiones externas, reduciendo la ansiedad y la agitación); – Impacto en la Estructura y Función Cerebral -> • Conectividad Interhemisférica:
(Tocar un instrumento fortalece el cuerpo calloso (el puente entre los hemisferios izquierdo y derecho), lo que permite una comunicación más rápida y eficiente entre la lógica y la creatividad, facilitando un estado mental más armonioso).
• Atención: (
La necesidad de motricidad fina y atención sostenida fomenta un estado de concentración profunda o mindfulness activo, que desplaza pensamientos intrusivos y preocupaciones cotidianas). • Funciones Ejecutivas:
(Los músicos suelen presentar niveles más altos en planificación y atención al detalle, lo que les permite procesar aspectos cognitivos y emocionales de manera simultánea para resolver problemas con menor carga de estrés); –
Maximizar los efectos
> • Preferencias Personales:
(Tocar música que el individuo encuentre «placentera» y «predecible» promueve una mejor regulación emocional). • Instrumentación:
(
Aunque cualquier instrumento es válido, el piano, la cuerda y la flauta (viento madera) han sido destacados en revisiones sistemáticas por su capacidad para inducir calma).
• Frecuencia
(La práctica regular no solo reduce el estrés agudo, sino que fortalece la resiliencia mental a largo plazo a través de la neuroplasticidad);–
Percusión corporal -> Es una técnica de relajación activa que utiliza el propio cuerpo como instrumento acústico. Combina la estimulación táctil, el ritmo bimanual y la propiocepción para reducir el estrés. • Estimulación del SN (Efecto Táctil): (Al golpear suavemente diferentes partes del cuerpo, se activan mecanorreceptores en la piel que envían señales de calma al cerebro.
– Liberación de Endorfinas:
El contacto rítmico (palmas, golpes suaves en el pecho o muslos) estimula la producción de endorfinas, actuando como un analgésico natural contra la tensión física.-
Activación del Nervio Vago:
La percusión suave en la zona del tórax puede ayudar a estimular el nervio vago, facilitando la transición del SNS (alerta) al SNPS (descanso)). • Sincronización Hemisférica y Coordinación: (La percusión corporal suele implicar movimientos cruzados (mano derecha toca rodilla izquierda, etc.). –
Integración Cerebral:
Estos movimientos bilaterales obligan a ambos hemisferios cerebrales a comunicarse a través del cuerpo calloso. Este esfuerzo de coordinación «secuestra» la atención del cerebro, deteniendo los pensamientos rumiantes y el estrés cognitivo.-
Estado de Presencia:
Al tener que seguir un patrón rítmico, el sujeto entra en un estado de atención plena motora, donde el «ruido mental» es reemplazado por la conciencia del pulso físico -> Pulso Lluvia-Cierre).
• Reducción de Ansiedad: (
Estudios en entornos educativos muestran que 5 a 10 minutos de percusión corporal antes de un examen reducen los niveles de ansiedad reportados y mejoran la concentración).
• Cohesión Grupal: (
Cuando se realiza en grupo (círculos de percusión), se produce una sincronía social que eleva los niveles de oxitocina, similar a lo que ocurre en el canto coral).
La relajación en el ámbito deportivo
1. Mecanismos fisiológicos y psicológicos de la relajación:
La relajación no es solo un estado pasivo, sino un proceso activo que involucra complejas interacciones entre cuerpo y mente. Comprender estos mecanismos es fundamental para que los deportistas puedan activarlos de forma consciente, optimizando su rendimiento y bienestar.
•
Respuestas Fisiológicas:
(La relajación activa el sistema nervioso parasimpático, el cual disminuye el ritmo cardíaco y respiratorio, relaja la tensión muscular y reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés). Esto prepara el cuerpo para la recuperación y la homeostasis, crucial para la regeneración y el rendimiento óptimo); • Enfoque Psicológico: (Mentalmente, la relajación se consigue redirigiendo la atención del deportista hacia el presente, a menudo a través de la respiración o la visualización. Esto fomenta la claridad mental, la calma emocional y una mayor autoconciencia, permitiendo gestionar mejor la presión y mantener la concentración durante la competición);
/ 2. El Estado de Flow en el Deporte:
El flow —también llamado «estar en la zona»—es ese momento mágico en el que el deportista actúa con total absorción, sin esfuerzo aparente, como si el tiempo se detuviera. El psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi lo definíó como el estado óptimo de experiencia: una fusión completa entre la acción y la conciencia. –
3 preguntas nos hacemos
1- ¿Cuándo aparece?
(Cuando el desafío percibido y las habilidades del deportista están en perfecto equilibrio);
2- ¿Cómo se siente?
(Concentración total, pérdida del ego, sensación de control y disfrute intrínseco de la actividad);
3- ¿Se puede entrenar?
(Sí, la práctica deliberada de la atención plena facilita el acceso a este estado de forma más frecuente);
/ 3. Atención plena y cualidades humanas:
La atención plena (mindfulness)
No consiste en vaciar la mente, sino en estar completamente presente en lo que hacemos. En el deporte, esto significa ejecutar cada movimiento con consciencia total, sin dejarse arrastrar por el pasado ni anticipar el futuro. – Esta práctica entrena las cualidades humanas fundamentales que hacen al deportista más completo: la capacidad de observar sin juzgar, de aceptar la realidad tal como es y de responder con inteligencia emocional en lugar de reaccionar impulsivamente.
La atención plena no es pasividad: es la forma más activa de estar presente en tu propio rendimiento
/ 4. Entrenamiento Mental con Mindfulness:
El mindfulness aplicado al deporte es una herramienta de entrenamiento mental que va mucho más allá de la relajación superficial. – Se trata de desarrollar la capacidad de observar los propios pensamientos y emociones sin quedar atrapado en ellos, especialmente en situaciones de alta presión competitiva. • Observación sin juicio:
(Aprender a ver los pensamientos como eventos mentales transitorios, no como verdades absolutas que deban guiar la acción).
• Regulación emocional:
(Desarrollar la capacidad de gestionar la ansiedad, el miedo al fallo o la frustración sin que interfieran con el rendimiento).
• Enfoque en el presente
(Redirigir la atención al momento actual, que es el único donde realmente ocurre la acción deportiva);
/ 5. El juego interior: Autogestión de la atención
> – Más allá de la técnica y la condición física, existe un «juego interior» que se libra en la mente de cada deportista. La capacidad de autogestionar la atención es la clave para desbloquear el máximo rendimiento y la resiliencia mental; 5. El juego interior: Autogestión de la atención: – La capacidad de autogestionar la atención es la clave para desbloquear el máximo rendimiento y la resiliencia mental.
• Control del Foco:
(Decidir conscientemente dónde dirigir la atención: al movimiento, a la estrategia o al momento presente, en lugar de distracciones);
• Silenciar el Ruido:
(Aprender a reconocer y desvincularse del diálogo interno negativo, las dudas o las expectativas externas que pueden sabotear el rendimiento).
•Presencia plena:
(Entrenar la mente para permanecer en el «aquí y ahora», ejecutando cada acción con total conciencia y fluidez);
/ 6. Aceptando los Estados Difíciles:
Uno de los grandes mitos del rendimiento deportivo es que hay que eliminar por completo el nerviosismo, el miedo o la duda. El mindfulness propone un enfoque radicalmente diferente:
aceptar esos estados como parte natural de la experiencia y aprender a actuar con ellos, no desde ellos.
•Lo que NO hacemos:
Suprimir o negar las emociones difíciles, – Luchar contra los pensamientos negativos, – Exigirnos estar siempre «perfectos» mentalmente, – Identificarnos con el estado emocional del momento.
•Lo que SÍ hacemos:
Reconocer la emoción sin quedar atrapados en ella, – Aceptar la incomodidad como señal, no como amenaza, – Mantener el foco en la tarea a pesar del malestar, – Desarrollar una relación más sana con la presión.
7. El Bienestar Psicológico del Deportista:
El bienestar psicológico no es la ausencia de dificultades, sino la capacidad de crecer a través de ellas.
Un deportista psicológicamente saludable no es aquel que nunca sufre, sino el que sabe transformar el sufrimiento en aprendizaje y la adversidad en fortaleza.
• Autonomía
(Sentir que las propias acciones son elegidas y coherentes con los valores personales, no impuestas desde fuera).
• Relaciones positivas personal y deportivo:
(Vínculos de apoyo con entrenadores, compañeros y entorno que nutran el crecimiento). • Propósito vital victoria:
(Conectar el deporte con algo más grande que uno mismo: un sentido que trasciende la mera victoria). • Crecimiento personal:
(Ver cada reto como una oportunidad de desarrollo, no solo como un obstáculo que superar).
/ 8. Valentía y Creatividad: Motores de cambio:
– La valentía en el deporte:
No es la ausencia de miedo, sino la decisión de actuar a pesar de él. En el contexto deportivo, esto se traduce en atreverse a intentar lo desconocido, a fallar en público, a cambiar de estrategia cuando algo no funciona y a defender las propias convicciones incluso bajo presión. El deportista valiente entiende que el error es parte del camino hacia la maestría;
– La creatividad como recurso
No se limita a las artes: es la capacidad de encontrar soluciones nuevas ante problemas inesperados.
Un jugador que improvisa una jugada, un entrenador que reinventa su táctica o un atleta que adapta su técnica están ejerciendo creatividad. La relajación mental libera los recursos cognitivos necesarios para pensar con flexibilidad.
/ 9. Cualidades Humanas para Actuar Relajados:
Actuar desde la relajación no significa hacerlo sin intensidad, sino hacerlo desde un lugar de equilibrio interior.
Cuatro cualidades humanas fundamentales sostienen este estado y lo hacen sostenible en el tiempo. • Humildad:
(Reconocer los propios límites sin que eso menoscabe la autoestima. La humildad abre la puerta al aprendizaje continuo). • Positivismo:
(Orientación hacia las posibilidades y los recursos, no hacia las carencias. Ver el vaso medio lleno como punto de partida). • Confianza:
(Fe en las propias capacidades construida a través de la preparación y la experiencia, no en la arrogancia). • Perseverancia:
(Capacidad de mantener el esfuerzo y la dirección a largo plazo, incluso cuando los resultados tardan en llegar).
Relajación para una conexión humana de calidad:
1. Las cualidades humanas de la conexión
• Apreciación:
(Percibir algo a través de los sentidos o de la mente / Reconocer y estimar el mérito de alguien o de algo);
• Humildad:
(Virtud que consiste en el conocimiento de las propias limitaciones y debilidades, y en obrar de acuerdo con este conocimiento);
• Empatía:
(Capacidad de identificarse con alguien y compartir sus sentimientos / «Reír con los que ríen y llorar con los que lloran» Rom12:15);
• Compasión:
(Sentimiento de pena, de ternura y de identificación ante los males de alguien. – La compasión es la percepción y la compenetración en el sufrimiento del otro, y el deseo y la acción de aliviar, reducir o eliminar por completo tal situación dolorosa / “La compasión es el más fuerte de los instintos humanos, el más evolucionado, el más solidario, el que nos otorga la supervivencia con más posibilidad de transferencia a los genes. Darwin»).
– Sesgos de la compasión:
1. Sesgo Endogrupal:
(Preferimos ocuparnos de nuestros seres queridos que de otras personas. Es natural);
2. Deshumanización
(Proceso mediante el que desnaturalizamos a personas que percibimos como “de fuera de nuestro grupo”. Ocurre cuando las percibimos como si no fueran como el resto. A los que deshumanizamos les tratamos más como objetos, sin estados internos (Harris y Fiske);
– Autocompasión
– Reduce el grado de ansiedad y de estrés, – Mejora la regulación emocional (identificación y manejo de las emociones), – Mejora satisfacción y resiliencia. – Mejora conexión (interna y externa). – Conduce a inducir la motivación hacia hábitos de autocuidado. – Mejora el sentido de responsabilidad, pero reduce el sentimiento de culpa.
/ 2. Humanidad compartida:
– Amabilidad para la conexión
1. Eudaimonía:
Estado de satisfacción debido generalmente a la situación de uno mismo en la vida -> (- Viene de dentro. – Alineado con mis valores. – Alineado con un propósito vital. – Búsqueda de la autorrealización. – Saboreamos y apreciamos nuestra vida. – Cultivamos la gratitud);
2. Hedonismo
Actitud vital basada en la búsqueda de placer -> (- Viene de fuera. – Efímero, pasajero. – Vacío en el propósito vital. – Búsqueda de la satisfacción de los sentidos. – Saboreamos la experiencia. – Centrado en el placer.
/ 1. Amor bondadoso
(- Aprecio y ternura por quienes somos, tal como somos. Apertura, Apreciación, Aceptación. – Anhela desear felicidad y conectar con valores fundamentales. – Genera conciencia, generosidad y conexión hacia sí mismo y haca otros. – Responde a los acontecimientos de la vida);
2. Amor egoico:
(- Concepto engrandecido y egoísta de uno mismo. – Egocentrismo, ajeno a los sentimientos y necesidades de los otros. – Inestable. Pasa de autoengrandecimientoa la autocrítica. – Centrado en su realidad. Menor conexión con los otros. – Rechazo, resentimiento);
– Cinco motivos sociales – Susan Fiske: 1. Pertenencia: anhelo de conexión humana
> (- Anhelo inherente de las personas por conectarse con otros individuos y formar parte de un grupo o comunidad. – La necesidad de pertenencia es una fuerza poderosa que nos impulsa a buscar relaciones significativas y a sentirnos parte de algo más grande que nosotros mismos);
2. Comprensión: buscando significado e interpretación
> ( – Deseo de entender y dar sentido al mundo que nos rodea y a las acciones de los demás. – Comprender las intenciones, pensamientos y emociones de los demás para poder predecir y explicar su comportamiento. – La comprensión nos ayuda a navegar en nuestras interacciones sociales y nos permite tomar decisiones informadas basadas en el conocimiento que obtenemos de los demás);
3. Control: deseo de autonomía
> (- Deseo de tener autonomía y control sobre nuestra propia vida y decisiones. -Buscamos tener la capacidad de influir en nuestras circunstancias y entorno social. -Deseo de liderar, tomar decisiones o sentirnos responsables de nuestras acciones y logros);
4. Enriquecerse uno mismo: búsqueda del bienestar personal
> ( – Deseo de buscar beneficios y bienestar personal en nuestras interacciones sociales. – Buscamos maximizar nuestras ganancias y minimizar los costes en nuestras relaciones, tomando en cuenta nuestras necesidades y metas individuales. – Influye en cómo seleccionamos nuestras amistades, colaboramos en proyectos y establecemos límites en nuestras relaciones);
5. Confianza: base de relaciones significativas
> (- Es crucial para la formación de relaciones significativas y estables. – Buscamos establecer confianza y credibilidad en las personas con las que nos relacionamos, ya que esto nos brinda seguridad y nos permite sentirnos cómodos y protegidos. – Es un elemento fundamental en la construcción de vínculos emocionales y en la toma de decisiones que involucran la colaboración y cooperación con otros).;
– 6. En un equipo:
Promover la comprensión mutua y la empatía es clave para construir relaciones sólidas. – Brindar a los miembros del equipo un sentido de autonomía y responsabilidad en su trabajo puede impulsar su motivación y compromiso. – Reconocer y valorar los objetivos individuales de cada miembro del equipo es fundamental para mantener su motivación y bienestar personal. –
Construir y mantener la confianza en el equipo es fundamental para su funcionamiento exitoso. /
3. Entrenamiento de la conexión previa a la colaboración humana para la acción:–
Las cuatro dimensiones con los rasgos de personalidad más importantes -> 1. AZUL (Hacer lo que hay qye hacer):
-Introversión y pensamiento, – Orientado a la tarea, – Mantiene la calma en situaciones de presión, – Reflexivo y objetivo;
Para comunicarse con un AZUL hay que (¿CÓMO? ¿CÚANDO?)
Preparar la conversación por adelantado, Ir directamente al asunto, Ser precios y realista;
Y evitar
Ser desconcertante, informal y hablar en voz alta, Presionar demasiado y no ser realista con los tiempos, Ser desorganizado o confuso;
2. ROJO (Poner cosas en marcha
– Introversión y pensamiento, – Disfruta con mucha actividad, trabajando con otros, con la lógica y centrado en los hecho;
Para comunicarse con un ROJO hay que (AL GRANO)
Ser claro, conciso, específico y breve, Ir directamente al asunto, Preparar material de apoyo;
Y evitar:
Hablar de cosas poco relevantes, Ser evasivo y poco claro- Parecer desorganizado;
3. VERDE (Integra a personas)
– Introversión y sentimiento, – Enfoque que favorece reflexión en profundidad, armónía y consenso;
Para comunicarse con un VERDE hay que (CALMA)
Empezar con un comentario personal para romper el hielo, Presentar la idea suavemente, sin amenazar, -Preguntar ¿cómo? Para saber su opinión;
Y evitar
Ser impetuoso o precipitado, Ser dominante y exigente, Forzar a responder rápidamente;
4. AMARILLO (Ilusiona, entusiasma):–
Extroversión y sentimiento, – Sociable y atento con los demás, – Orientado a la acción y a disfrutar trabajando; Para comunicarse con un AMARILLO hay que: (CONFORT):
Establecer un ambiente cálido y amistoso, No entrar en demasiados detalles, Hacer preguntas para saber su opinión;
Y evitar:
Ser distante, frío o callado, Controlar la conversación, Pasar por alto hechos, abstracciones.
/ 9. ¿Cómo vencer la procrastinación?–
> Hay que crear un plan de trabajo: 1. Crear una lista de tareas pendientes; 2. Clasificar las tareas (urgente/importante); 3. Asignar el tiempo estimado para la realización de cada tarea; 4. Detecta los ladrones de tu tiempo; 5. Utilizar herramientas para la gestión del tiempo.
/ 10. Liderazgo transformacional
– Buenas habilidades sociales y de comunicación, – Genera confianza y respeto, – Demuestra autoconfianza, lealtad y compromiso, – Sus colaboradores sienten el deseo genuino de seguirlos, – Carismático, empático tolerante, motivador, – Adecuada evaluación de las capacidades y los riesgos involucrados en cada situación, – Crea un sentido de identidad con el equipo.