DURACIÓN DEL TAPER
Estimulo de entrenamiento: Efecto negativo→ fatiga. Efecto positivo→ condición adaptación/ Con el taper se baja la carga y se busca lavar la fatiga, teoría unifactorial vs bifactorial. / beneficios (16-15 días)/ Tiempo máximo para obtener los máximos beneficios (14-45 días)/ Tiempo necesario para obtener Influencia de la fatiga mayor que la condición física al principio, por tanto no tengo opciones de rendir. / Duración de la fatiga menor que la duración de la condición física/ Reducción entreno permite disipar el efecto de fatiga más rápidamente que la condición-adaptación→ aumento rendimiento/ Mayores rendimientos cuando la reducción del taper está en torno a 2-3 semanas./ Mejoras en ciclistas y triatletas con taper de 4-14 días/ Mejoras en corredores de larga y media distancia con taper de 6-7 días/ Mejoras en atletas de fuerza con taper de 10 días/ Mejoras en nadadores con taper de 10-35 días.
REDUCCIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO:
Efecto taper: sobre el rendimiento aumenta, elimina la fatiga y aumento positivo. 1-Un mes antes aumento la carga y luego el taper. 2-disminuir la carga y en el taper aumentar la carga.
INTENSIDAD
(No tocar la intensidad, cambiamos los otros parámetros): Se ha demostrado su importancia para mantener y aumentar las adaptaciones en periodos de reducción del entrenamiento, concentración de hormonas. Intensidad se mantiene./ 3 semanas de entrenamiento: 15 días de taper (reducción intensidad 1/2-1/3 volumen y frecuencia constante), no mantenimiento del rendimiento./ Taper de alta intensidad-bajo volumen, taper baja intensidad-volumen moderado y recuperación.
VOLUMEN
Reducciones del volumen del 50-70% incluso del 90% las más idóneas para retener o aumentar las adaptaciones en los periodos de taper/ Mayores mejoras en el rendimiento y en parámetros fisiológicos con un taper de volumen reducido frente a un taper con el volumen medio/ Reducciones del 50% y 75% en el volumen de entrenamiento durante 6 días de taper en atletas, 75% de reducción ofrecíó mejores resultados/ Correlación negativa entre la distancia de entrenamiento realizada a baja intensidad y el porcentaje de cambio de testosterona
FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO
Se ha demostrado mejoras al reducir las frecuencias del entrenamiento en el periodo de taper 2-4 semanas/ Reducción de frecuencia entre 30-50% (para entrenados 50-70%) para mantener adaptaciones sujetos moderadamente entrenadas./ Mayores frecuencias de entrenamiento >80% (20% de reducción) en sujetos altamente entrenados y en deportes donde la técnica juego un papel importante
Modelos tradicionales
MATVEIEV. “EL MACROCICLO COMPLEJO”:
Se basa en el Síndrome General de Adaptación de Seyle (3 fases: alarma, reacción y fatiga); en función de esto divide la temporada en 3 periodos: preparatorio, competitivo y de trasformación.Carácterísticas:Unidad de la formación general y especial del deportista a lo largo de toda la temporada/
Utilización de los distintos contenidos de trabajo durante todo el macrociclo, priorizando unos contendidos sobre otros según el momento/
Carácter cíclico y continuo del proceso de entrenamiento, se repite/ Variación ondulante
Críticas:Excesivo trabajo general/
Desarrollo de manera simultánea diferentes capacidades/
Uso rutinario de cargas en periodos de tiempo prolongados/
Poca importancia del trabajo específico/
Cortos periodos d forma en la temporada
El macrociclo complejo en los deportes colectivos:Periodo preparatorio corto/
Periodo competitivo largo/
Cada semana hay al menos una competición /
En la pretemporada incremento rápido del volumen.
AROSEIEV. “EL MODELO PENDULAR”:
Intenta paliar las deficiencias del modelo anterior. Alternancia de trabajo general y específico. Disminución sistemática de las cargas generales a medida que se aumentan progresivamente las específicas. Es un modelo adecuado para preparar la competición, ya que aumentan las cargas específicas y se reproducen las condiciones de competición. Se proponen tiempos de recuperación amplios.
“MODELOS DE ALTAS CARGAS”:
Solución a las carencias del Macrociclo Complejo: Disminuir el trabajo general y aumentar el específicos/ Aumentar las cargas de entrenamiento./ Utilizar estructuras de menos duración/ Se busca: evitar estancamientos provocados por los estímulos uniformes y recomendados para deportistas de nivel
VAROBIEV. “MODELOS DE ALTAS CARGAS”:
Aplicación de cargas basada en los principios de la adaptación biológica de los sistemas funcionales del deportista. Utilización prioritaria de cargas específicas. Al inicio elevado volumen e intensidad; al acercarse la competición menor volumen e intensidad máxima y submaxima. Aplica frecuentes cambios en las cargas de trabajo para promover continuas adaptaciones del organismo. Estructuras intermedias del año de corta duración (como base de 7-10 días). Aplicado a halterófilos.
BONDARCHIUCK. “ESTRUCTURA INDIVIDUALIZADA”:
El deportista es una unidad. El entrenamiento debe ser individualizado. La preparación general debe eliminarse como elemento principal de la preparación. Construcción de la forma àmantenimiento de la forma à recuperación
TSCHIENE. “MODELOS DE ALTAS CARGAS”:
Busca mantener un alto nivel de rendimiento durante todo el ciclo anual. Utiliza cargas de entrenamiento de: alto volumen e intensidad durante todo el año. Establece nuevas líneas y supuestos para diseñar la planificación base a una aproximación cualitativa en el entrenamiento. Plantea la necesidad de acercarse más a la competición a las carácterísticas específicas de cada deporte a través de la utilización de la competición como elemento de desarrollo. Para la planificación del entrenamiento había fracasado en algunos deportes por: Falta de compresión de todos los factores de rendimiento deportivo y sus relaciones./ Las bases teóricas no se ajustan a la realidad de la práctica deportiva a partir de los años 70./ En el entrenamiento desarrollaba métodos inconexos entre sí, con contenidos aislados y en periodos extremadamente largos de preparación general./ La planificación del entrenamiento se realiza sin considerar las carácterísticas individuales del deportista.
VERJOSANSKI. “ENTRENAMIENTO POR BLOQUES”:
Concentración de la carga en el tiempo: concentra la carga sobre una capacidad, una vez producida la adaptación necesaria, la carga se concentra sobre otra capacidad. La superposicón de la carga: las cargas no se aplican de forma conjunta sino de forma secuencia, la concentración de un tipo de carga determinado deber servir para adaptar al organismo. La especialización de la carga: gran trabajo fuerza al inicio de la temporada y luego un trabajo más técnico a medida que se acercan las competiciones, luego periodos de recuperación. Elevado grado de preparación condicional específica. Marcada especificidad en su entrenamiento. Concentración de las cargas en determinadas etapas de la preparación. Separación ene le tiempo de cargas incompatibles
ISSURIN Y KAVERIN. “ATR”:
Concentración de las cargas sobre capacidades u objetos concretos de entrenamiento. El número de capacidades a entrenar simultáneamente debe reducirse. Han de ser compatibles de desarrollo simultáneo. Duración corta de los mesociclos. Desarrollo consecutivo de ciertas capacidades en bloques de entrenamiento especializados. Inicio prematuro de trabajo específico.
A (Acumulación)
à elevación del potencial técnico y motor. Acumular las capacidades técnicas y motoras básicas para la preparación específica. VolúMenes relativamente altos e intensidad
. T (Transformación):
transformación del potencial técnico y motor en preparación física. Enfatizar en la tolerancia a la fatiga y la estabilidad técnica. VolúMenes óptimos e intensidad aumentada para: capacidades de fuerza resistencia, resistencia aero/anaeróbica
. R (Realización):
logro de los mejores resultados con el margen disponible de preparación. Obtener la disposición para la próxima competición. Configurar la actividad competitiva. Ejercicios competitivos. Ejercicios de máxima intensidad. Entrenamiento con poca densidad (buena recuperación). Cuando se realizan varios ATR, la fase A debe durar más en los primeros e ir disminuyendo, y la R debe durar más en los últimos ATR.
DURACIÓN DEL TAPER
Estimulo de entrenamiento: Efecto negativo→ fatiga. Efecto positivo→ condición adaptación/ Con el taper se baja la carga y se busca lavar la fatiga, teoría unifactorial vs bifactorial. / beneficios (16-15 días)/ Tiempo máximo para obtener los máximos beneficios (14-45 días)/ Tiempo necesario para obtener Influencia de la fatiga mayor que la condición física al principio, por tanto no tengo opciones de rendir. / Duración de la fatiga menor que la duración de la condición física/ Reducción entreno permite disipar el efecto de fatiga más rápidamente que la condición-adaptación→ aumento rendimiento/ Mayores rendimientos cuando la reducción del taper está en torno a 2-3 semanas./ Mejoras en ciclistas y triatletas con taper de 4-14 días/ Mejoras en corredores de larga y media distancia con taper de 6-7 días/ Mejoras en atletas de fuerza con taper de 10 días/ Mejoras en nadadores con taper de 10-35 días.
REDUCCIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO:
Efecto taper: sobre el rendimiento aumenta, elimina la fatiga y aumento positivo. 1-Un mes antes aumento la carga y luego el taper. 2-disminuir la carga y en el taper aumentar la carga.
INTENSIDAD
(No tocar la intensidad, cambiamos los otros parámetros): Se ha demostrado su importancia para mantener y aumentar las adaptaciones en periodos de reducción del entrenamiento, concentración de hormonas. Intensidad se mantiene./ 3 semanas de entrenamiento: 15 días de taper (reducción intensidad 1/2-1/3 volumen y frecuencia constante), no mantenimiento del rendimiento./ Taper de alta intensidad-bajo volumen, taper baja intensidad-volumen moderado y recuperación.
VOLUMEN
Reducciones del volumen del 50-70% incluso del 90% las más idóneas para retener o aumentar las adaptaciones en los periodos de taper/ Mayores mejoras en el rendimiento y en parámetros fisiológicos con un taper de volumen reducido frente a un taper con el volumen medio/ Reducciones del 50% y 75% en el volumen de entrenamiento durante 6 días de taper en atletas, 75% de reducción ofrecíó mejores resultados/ Correlación negativa entre la distancia de entrenamiento realizada a baja intensidad y el porcentaje de cambio de testosteronaFRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO:
Se ha demostrado mejoras al reducir las frecuencias del entrenamiento en el periodo de taper 2-4 semanas/ Reducción de frecuencia entre 30-50% (para entrenados 50-70%) para mantener adaptaciones sujetos moderadamente entrenadas./ Mayores frecuencias de entrenamiento >80% (20% de reducción) en sujetos altamente entrenados y en deportes donde la técnica juego un papel importanteModelos tradicionales MATVEIEV. “EL MACROCICLO COMPLEJO”:
Se basa en el Síndrome General de Adaptación de Seyle (3 fases: alarma, reacción y fatiga); en función de esto divide la temporada en 3 periodos: preparatorio, competitivo y de trasformación.
Carácterísticas
Unidad de la formación general y especial del deportista a lo largo de toda la temporada/
Utilización de los distintos contenidos de trabajo durante todo el macrociclo, priorizando unos contendidos sobre otros según el momento/
Carácter cíclico y continuo del proceso de entrenamiento, se repite/ Variación ondulante
Críticas
Excesivo trabajo general/
Desarrollo de manera simultánea diferentes capacidades/
Uso rutinario de cargas en periodos de tiempo prolongados/
Poca importancia del trabajo específico/
Cortos periodos d forma en la temporada
El macrociclo complejo en los deportes colectivos
Periodo preparatorio corto/
Periodo competitivo largo/
Cada semana hay al menos una competición /
En la pretemporada incremento rápido del volumen.
AROSEIEV. “EL MODELO PENDULAR”:
Intenta paliar las deficiencias del modelo anterior. Alternancia de trabajo general y específico. Disminución sistemática de las cargas generales a medida que se aumentan progresivamente las específicas. Es un modelo adecuado para preparar la competición, ya que aumentan las cargas específicas y se reproducen las condiciones de competición. Se proponen tiempos de recuperación amplios.
“MODELOS DE ALTAS CARGAS”:
Solución a las carencias del Macrociclo Complejo: Disminuir el trabajo general y aumentar el específicos/ Aumentar las cargas de entrenamiento./ Utilizar estructuras de menos duración/ Se busca: evitar estancamientos provocados por los estímulos uniformes y recomendados para deportistas de nivel VAROBIEV. “MODELOS DE ALTAS CARGAS”:
Aplicación de cargas basada en los principios de la adaptación biológica de los sistemas funcionales del deportista. Utilización prioritaria de cargas específicas. Al inicio elevado volumen e intensidad; al acercarse la competición menor volumen e intensidad máxima y submaxima. Aplica frecuentes cambios en las cargas de trabajo para promover continuas adaptaciones del organismo. Estructuras intermedias del año de corta duración (como base de 7-10 días). Aplicado a halterófilos.
BONDARCHIUCK. “ESTRUCTURA INDIVIDUALIZADA”:
El deportista es una unidad. El entrenamiento debe ser individualizado. La preparación general debe eliminarse como elemento principal de la preparación. Construcción de la forma àmantenimiento de la forma à recuperaciónTSCHIENE. “MODELOS DE ALTAS CARGAS”:
Busca mantener un alto nivel de rendimiento durante todo el ciclo anual. Utiliza cargas de entrenamiento de: alto volumen e intensidad durante todo el año. Establece nuevas líneas y supuestos para diseñar la planificación base a una aproximación cualitativa en el entrenamiento. Plantea la necesidad de acercarse más a la competición a las carácterísticas específicas de cada deporte a través de la utilización de la competición como elemento de desarrollo. Para la planificación del entrenamiento había fracasado en algunos deportes por: Falta de compresión de todos los factores de rendimiento deportivo y sus relaciones./ Las bases teóricas no se ajustan a la realidad de la práctica deportiva a partir de los años 70./ En el entrenamiento desarrollaba métodos inconexos entre sí, con contenidos aislados y en periodos extremadamente largos de preparación general./ La planificación del entrenamiento se realiza sin considerar las carácterísticas individuales del deportista.
VERJOSANSKI. “ENTRENAMIENTO POR BLOQUES”:
Concentración de la carga en el tiempo: concentra la carga sobre una capacidad, una vez producida la adaptación necesaria, la carga se concentra sobre otra capacidad. La superposicón de la carga: las cargas no se aplican de forma conjunta sino de forma secuencia, la concentración de un tipo de carga determinado deber servir para adaptar al organismo. La especialización de la carga: gran trabajo fuerza al inicio de la temporada y luego un trabajo más técnico a medida que se acercan las competiciones, luego periodos de recuperación. Elevado grado de preparación condicional específica. Marcada especificidad en su entrenamiento. Concentración de las cargas en determinadas etapas de la preparación. Separación ene le tiempo de cargas incompatibles ISSURIN Y KAVERIN. “ATR”:
Concentración de las cargas sobre capacidades u objetos concretos de entrenamiento. El número de capacidades a entrenar simultáneamente debe reducirse. Han de ser compatibles de desarrollo simultáneo. Duración corta de los mesociclos. Desarrollo consecutivo de ciertas capacidades en bloques de entrenamiento especializados. Inicio prematuro de trabajo específico.
A (Acumulación)
à elevación del potencial técnico y motor. Acumular las capacidades técnicas y motoras básicas para la preparación específica. VolúMenes relativamente altos e intensidad
. T (Transformación):
transformación del potencial técnico y motor en preparación física. Enfatizar en la tolerancia a la fatiga y la estabilidad técnica. VolúMenes óptimos e intensidad aumentada para: capacidades de fuerza resistencia, resistencia aero/anaeróbica
. R (Realización):
logro de los mejores resultados con el margen disponible de preparación. Obtener la disposición para la próxima competición. Configurar la actividad competitiva. Ejercicios competitivos. Ejercicios de máxima intensidad. Entrenamiento con poca densidad (buena recuperación). Cuando se realizan varios ATR, la fase A debe durar más en los primeros e ir disminuyendo, y la R debe durar más en los últimos ATR.