Elementos transversales: Fuerza y Resistencia
Descripción y Justificación
Esta unidad de programación está orientada al desarrollo de la fuerza/resistencia, las capacidades físicas básicas y la obtención de conocimientos sobre el entrenamiento, debido al gran problema de sobrepeso y sedentarismo que influye en la salud y calidad de vida de los jóvenes. Para ello, se fomentará la correcta ejecución de los ejercicios, el control de intensidad y la promoción de hábitos saludables.
Dicha unidad de programación es muy importante, ya que aporta a los alumnos gran cantidad de conocimientos sobre la relevancia de la salud, el rendimiento físico y la calidad de vida. Estas sesiones servirán para fomentar la práctica de actividad física y mejorar la condición física general (Faigenbaum & Myer, 2010).
Contexto
Se trata de una clase de 25 alumnos de 4.º de ESO, bien cohesionada y con buena relación de grupo; esta se encuentra en una etapa determinante para la adquisición y consolidación de hábitos de vida saludables. En este contexto, se plantea una situación de aprendizaje a lo largo de la primera parte del curso (primer trimestre), orientada al desarrollo de la fuerza y la resistencia, capacidades físicas básicas fundamentales para la mejora de la salud, el rendimiento físico y la calidad de vida.
También contamos con un alumno con discapacidad auditiva moderada, de la cual estaremos pendientes para añadir adaptaciones y ayudas. A través de esta unidad, el alumnado se iniciará en el mundo del entrenamiento, incidiendo en la correcta ejecución de los ejercicios, el control de la intensidad del esfuerzo y la práctica segura de actividad física. Asimismo, se favorecerá la mejora de la condición física general y la autonomía del alumnado en la realización de actividad física regular, promoviendo actitudes positivas hacia un estilo de vida activo y saludable.
Saberes Básicos
- A) Vida activa y saludable: Salud física: Autorregulación y planificación del entrenamiento. Cuidado del cuerpo: calentamiento específico autónomo.
- B) Organización y gestión de la actividad física: Elección de la práctica física: gestión y enfoque de los diferentes usos y finalidades de la actividad física y del deporte en función del contexto, actividad y compañeros de realización. Planificación y autorregulación de proyectos motores.
- C) Resolución de problemas en situaciones motrices: Capacidades condicionales: desarrollo de las capacidades físicas básicas. Planificación para el desarrollo de las capacidades físicas básicas: fuerza y resistencia. Sistemas de entrenamiento. Habilidades motrices específicas asociadas a la técnica en actividades físico-deportivas: profundización, identificación y corrección de errores comunes.
- F) Interacción eficiente y sostenible con el entorno: Nuevos espacios y prácticas deportivas urbanas (Gimnasios urbanos).
Planificación Temporal
- Introducción teórica al entrenamiento de fuerza y resistencia: Sesión teórico-práctica que introduce los conceptos, tipos y principios del entrenamiento de fuerza y resistencia adaptados a adolescentes. Se analizan sus beneficios para la salud y el rendimiento bajo pautas de seguridad, integrando además las bases para un calentamiento óptimo centrado en: movilidad y activación cardiovascular.
- Técnica y realización de ejercicios de fuerza: Sesión práctica centrada en la ejecución técnica de ejercicios básicos con autocarga, priorizando la calidad del movimiento y la higiene postural sobre la intensidad. Busca consolidar hábitos de entrenamiento seguros y prevenir lesiones en el ámbito escolar mediante el feedback guiado.
- Trabajo de resistencia mediante juegos: Sesión de resistencia aeróbica mediante juegos motores y dinámicas lúdicas que fomentan la motivación y adherencia del alumnado. Se emplean actividades cooperativas y competitivas adaptadas al nivel de secundaria y al grupo.
- Trabajo multicomponente (fuerza-resistencia) en circuito: Sesión práctica que consiste en un circuito de estaciones que combina ejercicios de fuerza y resistencia. Cada estación propone ejercicios de corta duración con pausas controladas, lo que permite el trabajo simultáneo de varios grupos musculares y del sistema cardiorrespiratorio. Fomenta la autonomía y la autorregulación del esfuerzo.
- Clase teórica-práctica sobre ajustes de intensidad: Sesión destinada a explicar cómo regular la intensidad del ejercicio en función de variables como repeticiones, tiempo de trabajo, pausas, percepción subjetiva del esfuerzo y frecuencia cardíaca. Se introducen herramientas sencillas de control de la carga (escala de esfuerzo percibido) adaptadas a la edad del alumnado, favoreciendo la comprensión de la individualización del entrenamiento y el aprendizaje competencial. Además, se trabajan otras manifestaciones de la fuerza como los sprints máximos.
- Clase práctica enfocada a ajustes de intensidad: Sesión aplicada en la que el alumnado pone en práctica los contenidos teóricos previos, ajustando la intensidad de los ejercicios de fuerza y resistencia según consignas establecidas por ellos mismos.
- Evaluación final por parejas: Sesión final dedicada a la evaluación del proceso y de los aprendizajes adquiridos. Se combinan instrumentos prácticos y reflexivos, como pequeñas pruebas de ejecución y autoevaluaciones, aplicando metodologías como la enseñanza recíproca.
- Reflexión sobre el aprendizaje: El alumnado reflexiona sobre su progreso, la importancia del entrenamiento de fuerza y resistencia para la salud y la transferencia de lo aprendido a su vida cotidiana. Para ello, deberán realizar una sesión final por pequeños grupos donde enseñarán contenidos dados durante la situación de aprendizaje. Expondrán e impartirán esta clase de entrenamiento, además de planificarla durante dos semanas.
Actividad: «Más fuerte no siempre es mejor: fuerza y resistencia, ciencia y redes sociales»
Descripción General
El alumnado investigará cómo la publicidad, las redes sociales, los influencers fitness y la cultura del cuerpo influyen en la percepción del entrenamiento de fuerza y resistencia, así como en los hábitos de actividad física. Se analizarán rutinas virales, retos extremos, suplementos, mitos del entrenamiento y cuerpos irreales.
Educación para la Salud
- Diseño de programas básicos de fuerza y resistencia saludables, adaptados a la edad y nivel.
- Comparación entre: Entrenamiento basado en evidencia vs. Retos extremos o modas fitness.
- Creación de campañas en redes sociales del centro para fomentar: progresión, descanso, seguridad y bienestar.
- Mini campaña: «Entrenar bien sin caer en trampas».
Justificación de los Bloques de Saberes Básicos
Principalmente se vincula con el bloque A (vida activa y saludable), ya que promueve el pensamiento crítico ante las modas fitness, la pseudociencia y los modelos corporales irreales, fomentando hábitos de entrenamiento seguros, progresivos y basados en evidencia. También desarrolla el bloque B (organización y gestión de la actividad física), al implicar el diseño y planificación de programas básicos de fuerza y resistencia adaptados a la edad y nivel del alumnado.
A su vez, conecta con el bloque C (resolución de problemas en situaciones motrices), porque el alumnado analiza retos virales y propone alternativas saludables fundamentadas. Finalmente, se relaciona con el bloque F (interacción eficiente y sostenible con el entorno), al reflexionar sobre la influencia de las redes sociales y promover un uso responsable y crítico del entorno digital en relación con la actividad física y la salud.