Cuestionario de Evaluación: Capacidades Físicas y Entrenamiento
El momento de desarrollo en el que alcanzamos la máxima flexibilidad es: a. 2 meses. b. 5 meses. c. 8 meses. d. 12 meses.
Los estiramientos: a. No ayudan a prevenir lesiones. b. No favorecen el potencial de otras capacidades. c. Facilitan la realización de movimientos coordinados. d. Todas son falsas.
Cuando el músculo es más parecido a una goma, hacemos referencia a que es más: a. Elástico. b. Flexible. c. Móvil. d. Contráctil.
No se recomienda el entrenamiento de flexibilidad con la hipertrofia muscular para evitar pérdidas de masa muscular: a. Verdadero. b. Falso.
Los estiramientos PNF se clasifican dentro de los estiramientos en: a. Estáticos pasivos forzados. b. Dinámicos con trabajo por etapas. c. Dinámicos balísticos. d. Dinámicos pasivos heteroasistidos.
Los estiramientos deben realizarse: a. 2 veces al día. b. 3 veces por grupo muscular. c. 3 veces por semana en días alternos. d. Todas son verdaderas.
El entrenamiento pliométrico nunca debe trabajarse en una misma sesión con el resistido o el pliométrico: a. Verdadero. b. Falso.
La definición de velocidad incluye: a. Capacidad de reaccionar o realizar un esfuerzo. b. Con o sin cansancio. c. Entre el 90% y el 100%. d. Todas son verdaderas.
En deportes de equipo, los factores que condicionan la velocidad son:
La capacidad de realizar movimientos o ejercicios separados en el menor tiempo posible se conoce como: a. Velocidad de reacción. b. Velocidad gestual. c. Velocidad de desplazamiento. d. Velocidad resistencia.
En la velocidad gestual: a. Las piernas son más rápidas que los brazos. b. No influye la lateralidad. c. En según qué ejercicios, no depende del entrenamiento de la persona. d. Los movimientos horizontales son más rápidos que los verticales.
El entrenamiento de velocidad debe trabajarse: a. Máximo 20 repeticiones. b. 5 o 6 series de 6 repeticiones. c. 3 o 4 series de 4 repeticiones. d. Con 8 repeticiones es suficiente.
En el entrenamiento de velocidad de reacción no podemos entrenar: a. Percepción del estímulo. b. Envío de la información por vía aferente o eferente. c. Gestión de la información en el S.N.C. d. Tiempo de latencia.
La repetición de ciertos movimientos simples en forma competitiva para entrenar la velocidad de reacción simple se conoce como: a. Método de repeticiones. b. Método parcial. c. Método sensorial. d. Método completo.
La máxima velocidad del deportista se alcanza en torno a los: a. 20 años. b. 25 años. c. 30 años. d. 35 años.
Un IMC bajo en la tercera edad suele ser síntoma de: a. Baja masa muscular. b. Aumento de grasa. c. Descenso de la altura. d. Todas son verdaderas.
Cada 10 años el metabolismo total desciende un 10%: a. Verdadero. b. Falso.
Entre los factores que influyen en un descenso de la masa muscular en la tercera edad está: a. Aumento de creatinina. b. Aumento de la hormona de crecimiento. c. Ausencia de actividad física. d. Todas son verdaderas.
La osteoartritis afecta a los mayores de 65 años en un: a. 60% b. 70% c. 80% d. 90%
Entre los cambios que se producen en la piel en la tercera edad están: a. Menos vulnerable a lesiones solares. b. Color más vivo. c. Menor sequedad. d. Problemas de termorregulación.
Por medio del entrenamiento se puede recuperar hasta un 30% de la capacidad de VO2 Max perdida con la edad: a. Verdadero. b. Falso.
Las personas mayores a nivel metabólico: a. Utilizan más carbohidratos. b. Acumulan más ácido láctico. c. Reducen los sistemas de fosfágenos. d. Todas son verdaderas.
El entrenamiento en personas hipertensas debe priorizar: a. Entrenamiento aeróbico. b. Entrenamiento intenso. c. Entrenamiento de fuerza. d. Entrenamiento anaeróbico.
En personas con el colesterol alto se recomienda: a. Controlar dieta. b. Actividades de baja intensidad en mujeres. c. Actividades intensas en hombres entrenados. d. Todas son verdaderas.
En el entrenamiento para personas mayores con osteoporosis se recomienda: a. El entrenamiento de fuerza. b. Las autocargas. c. Actividades acuáticas. d. Todas son verdaderas.
Para personas con artritis se recomienda no hacer actividad física en ningún caso: a. Verdadero. b. Falso.
La artritis causada por un aumento del ácido úrico es: a. Osteoartritis. b. Artritis reumatoide. c. Enfermedad de gota. d. Ninguna de las anteriores.
La discapacidad que influye en la capacidad cognitiva se conoce como: a. Cognitiva. b. Intelectual. c. Sensorial. d. Física.
En los esfuerzos isométricos la fatiga se produce por: a. Aumento de la temperatura corporal. b. Disminución de las reservas en los músculos. c. Aumento de la presión intramuscular. d. Acumulación de productos metabólicos.
Entre los síntomas de la fatiga: a. Disminuye la capacidad de rendimiento. b. Disminuye el tiempo de recuperación. c. Aumentan las defensas del organismo. d. Aumenta y mejora el sueño.
Nombra los elementos comunes a toda situación de fatiga.
Entre las causas de la fatiga está: a. Estrés oxidativo. b. Alteraciones del pH. c. Lesiones musculares. d. Todas son verdaderas.
El shock o golpe de calor durante la práctica de actividad física, según lo comentado en clase, se da al llegar a: a. 40-40,5°C b. 42°C c. 39°C d. 43°C
Según lo comentado en clase, el deportista que mayor rendimiento en el tiempo dará será: a. El preenfriado. b. El precalentado. c. El sujeto de control.
Nombra 3 características del masaje de recuperación.
Principios y Metodología del Entrenamiento
Cuando nos referimos a trabajar dentro de los umbrales óptimos de entrenamiento, hacemos referencia al principio de: a. Especificidad. b. Unidad funcional. c. Eficiencia del estímulo. d. Continuidad.
Reducir el tiempo de descanso entre series aumentará: a. La intensidad del entrenamiento. b. El volumen del entrenamiento. c. La densidad del entrenamiento. d. Entre series no debe variarse nunca.
Para el cálculo de 1RM se debe: a. Dar descanso de 2-3 min entre intentos. b. Máximo 3 intentos por ejercicio. c. Evitar calentar para no cansar al músculo. d. Contar con ayuda.
En las primeras sesiones del entrenamiento de fuerza se debe: a. Trabajar con grandes pesos. b. Hacer muchas repeticiones y muchas series. c. No calentar. d. Trabajar la técnica de ejecución.
La edad a partir de la cual ya se puede entrenar la fuerza de forma sistemática es: a. 12-13. b. 14-15. c. A partir de los 17. d. A partir de los 20.
Un método para el entrenamiento de la fuerza máxima sin que genere hipertrofia es: a. Repeticiones máximas 1. b. Método excéntrico. c. Método pliométrico. d. Método intensidades máximas.
Esfuerzos en los que hay oxígeno suficiente para su ejecución se consideran: a. Aeróbicos. b. Anaeróbicos lácticos. c. Anaeróbicos alácticos. d. Todas son falsas.
Un principio biológico del entrenamiento es: a. Participación activa. b. Transferencia. c. Progresividad. d. Individualización.
Determina el volumen y la intensidad en un entrenamiento de resistencia de 3 series de 15 minutos a 175 p/m: A. El volumen: B. La intensidad:
La aplicación del principio de continuidad determina que: a. Hay que evitar descansos en el entrenamiento. b. Evaluar constantemente al deportista para determinar las cargas de entrenamiento. c. Es contraria a los periodos de recuperación. d. Todas son falsas.
Ordena de forma adecuada las acciones a realizar durante la vuelta a la calma: A. Durante toda la vuelta a la calma: B. En primer lugar: C. En segundo lugar: D. En tercer lugar:
El ritmo de carrera continua durante la vuelta a la calma no debe superar el: a. 50% del máximo. b. 60% del máximo. c. 70% del máximo. d. 75% del máximo.
El calentamiento: a. Debe contener varias pausas para no causar fatiga. b. Los ejercicios deben evitar repetirse. c. No depende de quién lo realiza. d. No es recomendable introducir ejercicios nuevos.
Un calentamiento demasiado intenso puede ocasionar fatiga general en el deportista, por lo que es recomendable un calentamiento débil y corto: a. Verdadero. b. Falso.
El principio de la individualidad determina: a. Las personas responden de forma similar al mismo entrenamiento. b. Para establecer un programa individualizado se debe conocer el perfil físico y psicológico de la persona. c. El ambiente no influye en el entrenamiento. d. A la misma edad el nivel de maduración es el mismo.
El modelo de planificación más utilizado hoy en día para la preparación física en deportes de equipo es: a. Convencional. b. Contemporáneo.
De todas las capacidades físicas, la más determinante en el rendimiento deportivo es: a. Velocidad. b. Resistencia. c. Flexibilidad. d. Fuerza.
El efecto que produce el entrenamiento sobre la persona se conoce como: a. Carga externa. b. Carga interna. c. Volumen. d. Intensidad.
La actuación coordinada de diferentes músculos para ejecutar de forma eficaz una acción determinada se conoce como: a. Fuerza resistencia. b. Coordinación intermuscular. c. Fuerza explosiva. d. Coordinación intramuscular.
a. ? b. Trabajo de movilidad articular. c. Trabajo de resistencia. d. Todas son verdaderas.
Para un incremento de la fuerza máxima y explosiva sin aumentar la masa muscular utilizaremos el método: a. Intensidades máximas 1. b. Intensidades máximas 2. c. Repeticiones 1. d. Repeticiones 2.
Los ejercicios en los que se trabajan varias articulaciones y se necesita de forma activa el trabajo del Core se conocen como: a. Troncales estructurales. b. Troncales explosivos. c. Aislados. d. Auxiliares.
El factor psicológico no debe incluirse nunca en la definición de la resistencia: a. Verdadero. b. Falso.
Cuando nos referimos a los esfuerzos físicos que dependen de los sistemas cardiovasculares y respiratorios hablamos de: a. Resistencia local. b. Resistencia orgánica. c. Resistencia general. d. Resistencia muscular.
Los esfuerzos que van desde los 30-40 segundos hasta los 3 minutos a intensidades altas son: a. Aeróbicos. b. Anaeróbicos alácticos. c. Anaeróbicos lácticos. d. Todas son verdaderas.
Beneficios de la Actividad Física
Fisiológicos:
Inmediatos: Regulación de niveles de glucosa, estimulación de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), mejora del sueño.
A largo plazo: Mejora de la resistencia cardiovascular, fuerza muscular, movilidad articular, equilibrio/coordinación y mantenimiento de la velocidad de movimiento.
Psicológicos:
Inmediatos: Relajación, reducción de estrés y ansiedad, mejora del estado de ánimo.
A largo plazo: Bienestar general, salud mental, función cognitiva, control motor y aprendizaje de habilidades.
Sociales:
Inmediatos: Rol más activo en la sociedad, integración social.
A largo plazo: Integración, amistades y actividad intergeneracional.
Recomendaciones para el Entrenamiento Seguro
Embarazo
Respetar reglas para asegurar el bienestar del feto.
30 minutos o más de ejercicio moderado diario.
Evitar ejercicio frecuente y prolongado en el tercer trimestre.
Limitar ejercicio aeróbico a 15 minutos (baja intensidad).
Entrenamiento de fuerza: 20-50% 1RM, 12-20 repeticiones, bajo impacto.
Evitar sobrecalentamiento, ejercicios supinos e intensidades altas.
Recomendadas: Actividades acuáticas.
Medicación y Ejercicio
Betabloqueantes: Para hipertensión/cardiovasculares. Bloquean catecolaminas (bajan FC y PS). Riesgo de depresión, fatiga y mareo.
Diuréticos: Para hipertensión. Eliminan sodio/cloro. Riesgo de deshidratación y fatiga.
Tranquilizantes: Para ansiedad. No hacer ejercicio inmediatamente después. Riesgo de mareo y dificultad para sudar.
Adaptación para Personas con Discapacidad
Espacio: Accesibilidad integral (itinerarios, accesos, vestuarios, instalaciones).
Entorno y materiales: Orden, respeto de zonas de paso, distancia entre máquinas y análisis de dificultades.
Actividad: Modificación de elementos físicos, humanos y metodológicos. Uso de comunicación, escucha activa y feedback. Considerar tiempos de ejecución superiores.
