1. Fisiología del Estrés
Objetivo
Conocer los procesos fisiológicos que se producen en el organismo ante una situación o un estímulo estresante.
Introducción
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el estrés como el conjunto de las reacciones fisiológicas que preparan al organismo para la acción. Es un proceso que se desencadena de manera automática y natural ante situaciones o pensamientos percibidos como amenaza, desafío o frustración, generando tensión física y mental.
Respuesta Fisiológica al Estrés
Ante el estrés, el organismo activa el eje hipofisosuprarrenal y el sistema nervioso vegetativo:
- Serotonina: Modula el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HPA), amortiguando la respuesta al estrés y reduciendo la ansiedad.
- Eje HPA: Ante agresiones físicas o psíquicas, el hipotálamo segrega CRF, que estimula la hipófisis para liberar ACTH, provocando la producción de corticoides en las glándulas suprarrenales.
Corticoides liberados:
- Glucocorticoides (Cortisol): Facilita la excreción de agua, mantiene la presión arterial, degrada proteínas intracelulares, aumenta la glucosa en sangre y eleva los niveles de calcio, fosfatos y lípidos.
- Andrógenos: Estimulan el desarrollo de características secundarias masculinas y aumentan la fuerza y masa muscular.
Sistema Nervioso Vegetativo
Mantiene la homeostasis mediante la secreción de catecolaminas:
- Adrenalina: Segregada por la médula suprarrenal (estrés psíquico y ansiedad).
- Noradrenalina: Segregada por terminaciones nerviosas simpáticas (estrés físico, riesgo o agresividad).
Estas hormonas preparan al cuerpo para la respuesta de lucha o huida.
Fases del Estrés: Síndrome General de Adaptación (SGA)
- Reacción de alarma: Movilización de defensas, aumento de frecuencia cardiaca, redistribución sanguínea hacia músculos y cerebro, y aumento de la capacidad respiratoria.
- Fase de resistencia: Adaptación total, normalización de corticoesteroides y desaparición de síntomas (Eustrés).
- Fase de agotamiento: Pérdida de la preparación plena, alteración tisular y aparición de patologías psicosomáticas (Distrés).
2. Entrenamiento y Sobreentrenamiento
El cortisol tiene efectos agudos (hiperglucemiante, antiinflamatorio, mejora la alerta) y crónicos (hiperglucemia, hipertensión, inmunosupresión, atrofia del hipocampo).
Indicadores de sobreentrenamiento:
- Aumento de la frecuencia cardiaca y temperatura.
- Alteraciones en el peso corporal y deshidratación.
- Disminución de la calidad del sueño y fatiga persistente.
3. Neurotransmisores y Salud Mental
- Dopamina: El estrés sostenido agota este neurotransmisor, facilitando ansiedad y depresión.
- Serotonina: Niveles bajos se asocian con irritabilidad, insomnio y dolor crónico.
- GABA: Principal neurotransmisor inhibidor; actúa como un «freno» natural contra la sobreexcitación neuronal.
4. Técnicas de Relajación y Bienestar
Reflexología Podal
Técnica terapéutica basada en la estimulación de zonas reflejas en los pies. Sus beneficios incluyen la reducción del estrés, alivio del dolor y mejora de la circulación.
Técnica de Relajación Progresiva de Jacobson
Se basa en la relación entre tensión muscular y estados psicológicos. Entrena la capacidad de percibir, reducir y relajar la tensión muscular de forma diferencial.
Yoga
Disciplina milenaria que busca la integración de cuerpo, mente y conciencia. Se estructura a través de los 8 ramos de Patanjali, incluyendo ética (Yamas/Niyamas), posturas (Asana), control respiratorio (Pranayama) y meditación (Dharana, Dhyana, Samadhi).
Estiramientos y Relajación
Ejercicios para aumentar la flexibilidad y modular la función fisiológica. Actúan sobre el sistema nervioso reduciendo el tono muscular y promoviendo la actividad parasimpática, siendo una herramienta biopsicosocial clave para la recuperación post-esfuerzo y la salud laboral.