1. Secuencia de la Preparación Física (Valor 2,5 puntos)
Parte Preparatoria o Calentamiento
Su objetivo esencial es la preparación del organismo, tanto física como psíquicamente, para realizar ejercicios y someterse a la disciplina personal que requiere la acción de entrenarse. Esta parte se ha de dividir, a su vez, en dos fases:
Fase Preparatoria General o Calentamiento Genérico
Cuyo objetivo es poner a punto los sistemas funcionales más importantes, como el corazón, los pulmones y las grandes unidades motrices representadas por las piernas, los brazos y el tronco.
Fase Preparatoria Específica o Calentamiento Específico
Que tiene como finalidad el estímulo selectivo de los sistemas y los aparatos que se van a ver más afectados por la práctica de una actividad física concreta. Los ejercicios dependen:
- De las características personales del deportista o grupo de deportistas: edad, sexo, capacidad física, calidad técnica y frecuencia del entrenamiento.
- Del tipo de trabajo que se va a realizar.
- De las circunstancias en las que se desarrolla la actividad o el entrenamiento: condiciones medioambientales, instalaciones, proximidad de la celebración de la competición o actividad y características de esa actividad.
b) Parte Principal
Tras el calentamiento específico se pasa a la parte principal de la sesión de entrenamiento, en la que debemos tener en cuenta:
- El entrenamiento técnico o de gestos deportivos se realiza antes que el entrenamiento de la condición física.
- El entrenamiento técnico debe ajustarse a las circunstancias reales de la competición: los tiros, las acciones de juego casi reales, etc., se sitúan al final de la sesión.
- La secuencia de entrenamiento de las capacidades será: velocidad-fuerza-resistencia.
c) Parte Final
En esta última fase, debemos devolver nuestro organismo a los niveles que tenía antes de comenzar la sesión de entrenamiento.
2. Fases del Salto (Valor 1 punto)
- Carrera circular: Que el atleta utiliza para lanzarse a la máxima velocidad.
- Batida: Que es la acción motriz mediante la cual transforma la velocidad lineal de la carrera en fuerza ascensional, útil para el salto.
- Vuelo: O fase aérea del salto, en la que se desplaza en el aire como consecuencia del impulso recibido. En el salto de longitud y en el triple salto, los movimientos han de tender a retrasar la toma de contacto con el suelo, mientras que en el de altura deben favorecer la trayectoria ascendente.
- Caída: Cuya técnica le permite prolongar al máximo el recorrido en el salto de longitud, y lograr la mayor limpieza en el de altura.
3. Tipos de Saltos (Valor 1,5 puntos)
El Salto de Longitud
Se trata de salvar la mayor distancia horizontal. La carrera se desarrolla a lo largo de un pasillo de 45 m, al final del cual se encuentra la tabla de batida, que es la referencia para dar el último impulso antes de elevarse. Inmediatamente después se sitúa la tabla indicadora, hecha de plastilina, y a continuación el foso de arena.
El Salto de Altura
Presenta dos estilos diferentes:
Rodillo Ventral
En esta modalidad, la carrera se realiza en una dirección oblicua al listón y en los tres últimos pasos, el centro de gravedad del cuerpo se atrasa, para poder lanzar la pierna de salto, de forma violenta y explosiva, en dirección a la barra, salvándola mediante un movimiento envolvente de la pierna de paso.
Estilo Fosbury
Aquí, la carrera se ejecuta en sentido perpendicular al listón y con un ligero recorrido circular. El cuerpo se coloca de espaldas y salva el listón con un tirabuzón y una elevación de las caderas.
4. Ejecución Técnica y Clasificación de los Lanzamientos (Valor 1 punto)
Los lanzamientos son gestos motrices encaminados a impulsar un artefacto aerodinámico. Hemos de considerar tres fases: los ejercicios preliminares, los desplazamientos y la acción final. Al acabar, el atleta debe estar colocado en la posición óptima para la máxima aplicación de sus fuerzas.
En todo lanzamiento influyen la velocidad, el ángulo de proyección y la aerodinámica del artefacto.
En atletismo los lanzamientos se clasifican:
Por su forma de lanzar:
- En traslación: Cuando el atleta se desplaza en línea (peso y jabalina).
- En rotación: Cuando, además de una progresión hacia delante, el atleta refuerza su acción con giros de su cuerpo (disco y martillo).
Por el peso del artefacto:
- Pesados (peso y martillo).
- Ligeros (disco y jabalina).
5. Los Golpes en los Deportes de Raqueta (Valor 1 punto)
- Drive: Consiste en golpearla con la parte anterior de la raqueta.
- Golpe de revés: Donde el impulso se da por el lado opuesto al de la mano que empuña la raqueta.
- Lob o globo: En el que la pelota se golpea de abajo a arriba para que describa un arco muy alto y caiga detrás del adversario.
- Smash: Con el que se impulsa de arriba a abajo para que caiga ante el adversario y lo rebase al rebotar.
6. Baloncesto. Defensa en Zona: Características y Eficacia (Valor 1,5 puntos)
En ella, cada jugador se encarga del control de un espacio concreto de la cancha y colabora en la vigilancia de las zonas vecinas, estableciéndose una buena coordinación entre los jugadores. Este sistema es realmente eficaz cuando:
- El equipo contrario es lento, tiene una mala técnica de pase y carece de tiradores de larga distancia, o bien domina el juego en defensa individual.
- Nuestro equipo tiene jugadores altos; nuestro banquillo es escaso; tenemos poco fondo físico o necesitamos relajar la tensión psíquica del equipo; vamos ganando y necesitamos mantener la reserva física; hacemos contraataque y hay que estar bien situados para salir, o hay que interponer muchos jugadores entre el balón y el aro.
En cambio, no debemos emplearlo si somos lentos, si el equipo contrario tiene un buen manejo de balón ni cuando vamos perdiendo.
7. Baloncesto. El Contraataque (Valor 1,5 puntos)
El contraataque es una acción explosiva de juego que no permite al equipo contrario organizar su defensa. Se trata de un sistema de ataque que basa su eficacia en la sorpresa y la rapidez de acción, especialmente al inicio del juego. Ello requiere:
- Disponer de buenos reboteadores y dribladores, y tener jugadores que posean un buen control y confianza en sus acciones.
- No hacerlo siempre después de cada ataque, pues se eliminaría el factor sorpresa.
- Aplicarlo contra equipos lentos y que defienden en zonas.
Los principios tácticos y estratégicos del contraataque, que constituyen su regla de oro y le debemos seguir lo más fielmente posible, son:
- No correr, pasar ni tirar sin precisión.
- No realizar nunca un pase atrás.
- Poder ver siempre al jugador que va por el centro.
- Comenzar siempre el contraataque por un lateral del campo y evitar ir directos a la canasta contraria.
Voleibol. El Saque y la Recepción (Valor 1,5 puntos)
Las tácticas de voleibol están condicionadas por las diferentes situaciones de juego. Por lo que se refiere al saque, en el momento de hacerlo nuestro equipo ha de adoptar una posición que le permita repeler un posible ataque inmediato del contrario.
Los saques más utilizados son: jugador n.º 6 atrasado (3-2-1) y jugador n.º 6 adelantado (3-1-2). En ambos casos, los tres jugadores adelantados están cerca de la red, manteniendo entre ellos una separación de unos dos metros.
Un saque ha de ser, ante todo, seguro y dirigido a los jugadores contrarios en los que hayamos apreciado una mala calidad en su recepción, a las zonas no defendidas por el contrario, al lugar por donde se hace la penetración o a las esquinas.
El sistema más usual para la recepción del saque contrario es situar al equipo en W, con los jugadores 3 o 2 como colocadores. Cuando el otro equipo posea un alto nivel de juego, debemos practicar la recepción con cinco jugadores (n.º 6 como colocador, y 2, 3 o 4 como atacante) o con cuatro jugadores, para dar mayores posibilidades al ataque.
Voleibol. El Ataque y la Defensa (Valor 1,5 puntos)
El objetivo del ataque es hacer ineficaz el bloqueo del equipo contrario y se puede dirigir desde ambos extremos de la red o por el centro. Durante el ataque es posible realizar cambios de puesto entre los jugadores y efectuar pases de distintas trayectorias. Para conseguir un buen resultado en ataque, es preciso dominar las técnicas del pase y de la recepción.
Las acciones de defensa sirven para controlar el balón que llega del campo contrario y organizar las jugadas de ataque propias. Normalmente, se organiza a partir de:
- Una línea de defensa alta pegada a la red y formada por uno, dos o tres jugadores que se oponen con las manos abiertas al ataque contrario (bloqueo).
- Una defensa baja o segunda línea, que trata de cubrir las zonas que dejan libres los bloqueadores.
El apoyo al ataque tiene por objeto recoger los rebotes procedentes del bloqueo contrario a nuestros remates. Para ello, se establece una primera línea de jugadores muy próxima al rematador, en posición baja, y otra, a 3 o 4 m, que cubre el resto del campo.
11. El Control del Peso y del Volumen Corporal (Valor 1,5 puntos)
Se describen varios métodos y sustancias utilizadas para el control del peso corporal:
- Medicamentos diuréticos: Aumentan la secreción de orina y, en consecuencia, provocan cierta pérdida de peso por la eliminación de líquidos; pero no deshacen los depósitos de grasa del cuerpo y, además, pueden producir gota.
- Medicamentos anoréxicos: Eliminan la sensación de hambre, por lo que se puede comer menos y se pierde peso; pero, al poco tiempo, los que siguen este tratamiento se muestran poco capaces de mantener una dieta y acaban ganando el peso perdido.
- Medicamentos termogénicos: Aumentan el índice metabólico, lo cual puede resultar peligroso para las personas obesas. Además, no se ha demostrado sea eficaz para adelgazar.
- Grapado del estómago: Se trata de una intervención quirúrgica mediante la cual se reduce la capacidad estomacal y, en consecuencia, la sensación de hambre. Se aplica solo en casos de obesidad extrema y por estricta prescripción médica.
- Drenaje linfático: Se realiza mediante masajes aplicados con las yemas de los dedos en puntos concretos del cuerpo para movilizar las toxinas y hacerlas fluir a través de los canales linfáticos, descongestionando así las retenciones de líquidos y grasas.
Observación y Estudio del Medio Natural (Valor 1 punto)
Al observar a los animales, hemos de mantenernos suficientemente alejados y situados contra la dirección del viento para que no perciban nuestra presencia.
Para estudiar las plantas, lo mejor es hacerlo en las primeras horas de la mañana.
En el caso de los minerales o de los fósiles, conviene elegir los momentos que siguen a un aguacero, ya que, cuando están húmedos, son más fáciles de reconocer a simple vista.
Terminología y Correspondencias (Vocabulario)
A continuación, se presenta una lista de términos y sus equivalencias:
- Un raz de marée = tsunami
- Des rafales de vent = ráfagas de viento
- Des éclairs = relámpagos
- De la neige = nieve
- Des pluies violentes = lluvias torrenciales
- Des secousses = sacudidas que no llegan a terremoto
- Le brouillard = la niebla
- Pepiniriste = horticultor
- La grêle = granizada
- Océanographe = oceanógrafo
- Le verglas = hielo
- Bioinformaticien = bioinformático
- La pluie = la lluvia
- Dietéticienne = dietista
- Le tonnerre = trueno
- Des nuages = nubes
- Des vagues gigantesques = olas gigantes
- Des inondations = inundaciones
- Directrice des ressources humaines = Director de Recursos Humanos
- Maraîchère de légumes bio = horticultor de legumbres orgánicas
Ventajas de una Profesión
a) Es un métier passionnant qui permet d’être connecté avec la nature…
b) C’est un beau métier parce qu’on peut partager notre passion avec les clients!
c) C’est un métier manuel, chose qui me plaît beaucoup. Et puis c’est sympa de dépanner les gens qui en ont besoin!
d) J’aime surtout mon métier parce qu’il est centré sur les autres.
e) Pour moi, c’est un plaisir de savoir que je vais être utile.
f) Ce qui me plaît dans ce métier, c’est qu’on étudie quelque chose qui est en constante évolution…
Inconvenientes de una Profesión
- Ce n’est pas toujours facile de se former…
- Il y a un gros inconvénient: je n’ai presque jamais de vacances!
- Le seul problème, c’est que je voyage parfois dans des pays où la situation politique est compliquée…
- Malheureusement, on passe plus de temps devant un ordinateur qu’à regarder le ciel…
- L’inconvénient, c’est que je sais toujours à quelle heure je commence, mais je ne sais jamais à quelle heure je finis…
- Je regrette un peu de ne pas avoir de collègues…
Correspondencia de Profesiones
1-a: pepiniriste
2-b: maraîchère de légumes
3-c: technicien cycle
4-d: Directrice des ressources humaines = Director de Recursos Humanos
5-e: consultante ONG
6-f: météorologue