1. Definición de la Teoría del Entrenamiento y sus Componentes
La Teoría del Entrenamiento se define como el sistema de conocimientos científicos que fundamentan el proceso de preparación de un deportista. Los factores endógenos y exógenos que influyen en su desarrollo provienen de diversas disciplinas: (2,5)
- Bioquímica
- Filosofía
- Psicología deportiva
- Historia
- Enseñanza de habilidades
- Fisiología
- Anatomía
- Crecimiento y Desarrollo
- Primeros Auxilios
- Nutrición
2. Definición de Entrenamiento Físico Deportivo
Es un proceso pedagógico que se concentra en la organización del ejercicio físico. Estos ejercicios varían en cantidad e intensidad, produciendo una carga progresiva y creciente que estimula los procesos fisiológicos de sobrecompensación. Su objetivo es mejorar la capacidad física, psíquica y táctica del deportista o sujeto en general, a fin de exaltar y consolidar su rendimiento. (1,5)
4. Fases de la Dinámica del Proceso del Entrenamiento
El proceso de entrenamiento sigue una dinámica estructurada en las siguientes etapas: (2)
- Estímulos o cargas de trabajo
- Fatiga
- Recuperación
- Supercompensación
- Adaptaciones
5. Concepto de Entrenamiento Específico
Este entrenamiento es la forma en la cual se establece una relación óptima entre los componentes determinantes del rendimiento físico (cualidades físicas) y la especialidad deportiva, acelerando con ello el proceso de adaptación física y psíquica de un deportista. (1,5)
6. Factores que Afectan el Entrenamiento Deportivo
Existen diversas variables que influyen en el proceso: (2)
- Factor genético
- Somatotipo y composición corporal
- Factores psicológicos
- Desarrollo motor
- Cualidades físicas
- Edad biológica
- Planificación y programación
- Técnica y táctica
7. Síndrome General de Adaptación (SGA)
La respuesta fisiológica del organismo producida por el estrés recibe el nombre de «Síndrome General de Adaptación». Según Hans Selye, este fenómeno de adaptación se manifiesta mediante la evolución de tres fases fundamentales.
8. Ley del Umbral y Niveles de Intensidad
Para que las cargas de adaptación cumplan su finalidad, se debe considerar el grado de intensidad del estímulo. Los niveles de intensidad son: (2,5)
- Bajo Umbral de Esfuerzo: Baja intensidad.
- Umbral de Mediana Intensidad.
- Verdadero Umbral de Esfuerzo: Fuerte intensidad.
- Alto Umbral de Esfuerzo.
9. Período de Asimilación Compensatoria
El organismo, por sí solo, restituye en un tiempo determinado todas las pérdidas energéticas producidas por el desgaste de su funcionamiento. El restablecimiento de estos elementos asegura la primera fase de adaptación al esfuerzo. (1,5)
Se define como el tiempo transcurrido entre dos sesiones de entrenamiento o de esfuerzo, denominado comúnmente como «Período de Asimilación Compensatoria» o compensación propiamente tal.
10. Fases de la Adaptación Rápida o Metabólica
La amplitud de las reacciones de adaptación rápida está ligada a la intensidad del estímulo y a las reservas funcionales del sujeto. Se distinguen tres fases: (2)
- Primera Fase: Activación de los sistemas funcionales. Produce un aumento brusco de la frecuencia cardíaca, el débito minuto del corazón, el débito ventilatorio, el VO₂ máx., la concentración de lactato en sangre y la frecuencia respiratoria.
- Segunda Fase: Obtención de un estado estable (steady state), donde la actividad de los sistemas funcionales se mantiene en un nivel constante.
- Tercera Fase: Desaparición progresiva del equilibrio entre las necesidades energéticas/funcionales y su satisfacción.
11. Componentes de la Carga de Entrenamiento
El volumen y la intensidad son los factores dinámicos de la carga. Según Letzelter (1978), los componentes pueden ser de carácter cuantitativo (volumen) y cualitativo (intensidad), determinando la especificación del entrenamiento.
12. Las Cinco Normas de la Carga según Letzelter
Letzelter distingue cinco componentes fundamentales: (3)
- a. Intensidad: Magnitud de la exigencia en una unidad de tiempo. Se regula mediante el aumento de carga (kilos), velocidad de ejecución, o disminución de pausas.
- b. Densidad: Relación temporal entre las fases de trabajo y las fases de pausa o recuperación.
- c. Duración: Tiempo de acción de un estímulo aislado o una serie de ellos.
- d. Volumen: Cantidad total de estímulos (tiempo, distancia, kilogramos, repeticiones) por unidad de entrenamiento.
- e. Frecuencia: Número de sesiones de entrenamiento realizadas por día, semana o mes.
13. Capacidades Físicas y Cualidades Bimotores
Las capacidades físicas condicionales son: Velocidad, Resistencia, Fuerza, Flexibilidad y Coordinación. En la actualidad, se denominan cualidades bimotores debido a la interrelación entre los procesos energéticos y el control neuromuscular. (1,5)