¿Qué es la actitud?
La actitud es la capacidad de reconocer el propio cuerpo y realizar los cambios y ajustes necesarios frente a diversas circunstancias de la postura, para obtener como resultado un buen equilibrio y una postura económica en cuanto al esfuerzo tónico que requiera.
Diferencias entre el tono de reposo y el tono de actitud
- Tono de reposo: Corresponde al funcionamiento del aparato muscular en reposo. Se alcanza cuando el cuerpo está completamente relajado y los miembros abandonados a la acción de la gravedad. Se percibe como una sensación de pesantez y se regula mediante el mecanismo del arco reflejo.
- Tono de actitud: Corresponde a toda actividad muscular que precede a cualquier comportamiento motor. No existe una relajación total, los segmentos corporales se mantienen integrados en la postura global y se percibe como una disponibilidad a la acción y ligereza. Su regulación puede ser a nivel subcortical o cortical.
Objetivos educativos de la actitud
- Desarrollo de conductas adaptativas: Mejora del ajuste postural y el equilibrio estático.
- Desarrollo equilibrado de la musculatura esquelética: Busca un desarrollo armónico del tono muscular.
- Mantenimiento de la flexibilidad: Mejora la amplitud de los movimientos articulares y la elongación muscular.
- Mejora de la respiración y relajación: Educación de una correcta mecánica respiratoria y mejora de las cualidades propioceptivas.
Factores que influyen en la flexibilidad
- Factor articular: La forma de las superficies articulares impone limitaciones al recorrido.
- Factor ligamentoso: Resistencia de los ligamentos ante el recorrido articular.
- Factor musculo-tendinoso: Resistencia de la musculatura antagonista; es el factor más limitante.
- Factor morfológico: Acumulación de tejido adiposo o muscular que impone topes al movimiento.
- Factor cognitivo: Percepción subjetiva de dolor.
Medios para el desarrollo del equilibrio estático
- Reducción de la base de sustentación.
- Elevación del centro de gravedad.
- Alteración de superficies y planos de sustentación.
Medios para el desarrollo de la musculatura esquelética
- Isométricos: Útiles para la memoria propioceptiva de posturas específicas.
- Autocarga: Exige adecuaciones posturales precisas para controlar la intensidad.
- Pesos libres: Permiten un control de la intensidad más preciso.
- Mancuernas: Facilitan aislar la producción de fuerza en un lado del cuerpo.
- Resistencias variables: Incrementan la fuerza en los puntos más débiles del recorrido angular.
Procedimientos relevantes en el desarrollo muscular
- Exhaustividad: Cubrir todas las regiones musculares.
- Volumen crítico: Realizar suficiente actividad para provocar adaptaciones.
- Variedad dentro de la tarea: Variar las condiciones de ejecución.
- Equilibrio agonista-antagonista: Dedicar tiempo similar a grupos musculares opuestos para prevenir desequilibrios.
- Intensidad media: Necesaria para mejorar la fuerza.
- Máximo grado de libertad articular: Evitar movimientos cortos para no reducir la flexibilidad.
- Aprovechar la fase excéntrica: Combinar acciones concéntricas y excéntricas.
- Gestión del tiempo y seguridad: Optimizar los tiempos de recuperación al trabajar con cargas.