Diferencias entre ED y AF
El ED (Entrenamiento Deportivo) es el proceso de adaptación del organismo al esfuerzo, mientras que la AF (Actividad Física) es el desarrollo de las cualidades físicas básicas mediante el ejercicio.
Objetivos del Entrenamiento
- Alcanzar, mantener y aumentar la condición física específica y general.
- Desarrollar, perfeccionar y automatizar la técnica.
- Dominar la técnica.
- Fortalecer la salud y prevenir lesiones.
- Aprender sobre la actividad.
- Alcanzar la forma en competición.
Principios del Entrenamiento
- Variedad: Estímulo para lograr un objetivo variado.
- Reversibilidad: Una capacidad estimulada vuelve a su origen cuando se deja de entrenar.
- Multilateralidad: En edades tempranas conviene practicar y desarrollar diferentes deportes para luego conseguir éxitos deportivos.
- Especialización: Si queremos rendir al máximo, debemos centrarnos en una actividad concreta.
Cálculo de Pulsaciones
Ejemplo: Persona de 24 años, 56 ppm en reposo, intensidad al 75%:
- FC reposo: 56
- FC máxima: 220 – 24 = 194
- Intensidad: 75%
- Cálculo: (194 – 56) = 138; (138 * 0.75) + 56 = 159.5 ppm.
Volumen e Intensidad
El volumen es el valor cuantitativo, la cantidad total de actividad (distancia, tiempo, peso, número de repeticiones y series). Se entrena al comienzo de temporada y es inversamente proporcional a la intensidad.
Umbral, Máxima Tolerancia y Supercompensación
- Umbral: Trabajo mínimo que produce cambio (suelo).
- Máxima tolerancia: Intensidad máxima que se puede soportar (techo).
- Estímulo óptimo: Situado entre el umbral y la máxima tolerancia.
- Supercompensación: Equilibrio que el cuerpo busca entre el entrenamiento y el periodo de recuperación.
Vuelta a la calma
Se realiza después de toda actividad. Favorece la recuperación muscular, reduce la fatiga y promueve la relajación mediante ejercicios suaves.
Capacidades Condicionales vs. Coordinativas
- Condicionales: Condicionan el ejercicio y son la base del entrenamiento; implican procesos metabólicos.
- Coordinativas: Permiten organizar y regular el movimiento; dependen del sistema nervioso y el aprendizaje técnico.
Cualidades Coordinativas
- Coordinación: Capacidad de combinar acciones con precisión.
- Orientación: Capacidad de mantener o recuperar la posición y movimientos en el espacio y tiempo.
- Acoplamiento: Capacidad de realizar un gesto técnico en el tiempo justo (timing).
Fases Sensibles
Son periodos favorables para el desarrollo de una cualidad física determinada. Es más eficaz incidir en una capacidad que está madurando que en una ya madura.
Entrenamiento en Niños
Se trabaja fuerza resistencia, explosiva e isométrica. El aumento de fuerza se debe al desarrollo de la coordinación intermuscular e intramuscular y al crecimiento natural, no a la hipertrofia.
Habilidades Motrices Básicas
Acciones filogenéticas (desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos, recepciones) comunes a todos los individuos, fundamentales para la supervivencia y el aprendizaje motriz.
Resistencia Anaeróbica Aláctica
Sin presencia de lactato, duración de 0 a 30 segundos, utiliza ATP y fosfocreatina. Intensidad máxima, corta duración.
Entrenamiento de Resistencia Aeróbica
Efectos visibles en 6-8 semanas. Se recomienda intensidad media (60-80%), aumentando primero el volumen y luego la intensidad. Mejora el sistema cardiorrespiratorio y el metabolismo aeróbico.
Metodología de Entrenamiento de Velocidad
Requiere intensidad alta, corta duración (6-7s), recuperación completa (3-6m) y gran concentración. Es obligatorio el calentamiento y una base previa de resistencia, fuerza y flexibilidad.
Flexibilidad y Mecanismos Neuromusculares
Capacidad de realizar un movimiento en su máxima amplitud. Depende de elementos primarios (sarcómeros), secundarios (tejido conectivo) y neuromusculares:
- Husos musculares: Detectan estiramiento excesivo y activan el reflejo miotático (contracción).
- Órganos tendinosos de Golgi: Detectan tensión excesiva y activan el reflejo inhibitorio (relajación).