La Condición Física y el Rendimiento Deportivo
1. La Condición Física
Todas las personas necesitan una buena condición física para realizar cualquier actividad física. Disponer de una buena condición física implica la capacidad de producir y mantener la energía necesaria para realizar un trabajo de manera eficiente, conservando la fuerza física y la concentración.
1.1. Factores de los que depende la Condición Física
La condición física depende de diversos factores, como:
- La edad
- La genética
- La coordinación del sistema nervioso central
- Las capacidades físicas individuales
- La época de inicio del entrenamiento
1.2. Manifestaciones de la Condición Física General y Especial
- La Condición Física General: Es un entrenamiento básico para la formación y el desarrollo continuo y armónico del:
- Sistema cardiovascular
- La fuerza muscular
- La movilidad de las articulaciones
- La Condición Física Especial: Se limita al desarrollo de las capacidades específicas de un deporte.
2. Las Capacidades Físicas
Son el conjunto de aptitudes de la persona que posibilitan, fisiológica y mecánicamente, la realización de cualquier actividad física. Hemos de distinguir entre dos tipos de capacidades físicas:
2.1. Capacidades Físicas Básicas
- Capacidades Condicionales: Están determinadas por los procesos energéticos y del metabolismo de rendimiento de la musculatura voluntaria, e incluyen la resistencia, la velocidad, la fuerza y la flexibilidad.
- Capacidades Motrices: Incluyen la coordinación y el equilibrio (presentes en todas las clasificaciones), y la agilidad (resultante de la fuerza, flexibilidad y coordinación).
Según Zatziorskij, se definen como “los presupuestos motrices de base sobre los cuales el hombre y el deportista desarrollan las propias habilidades técnicas”, e incluyen la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad. También se consideran “los factores determinantes de la condición física, que orientan para realizar una determinada actividad física, logrando mediante el entrenamiento el máximo desarrollo de su potencial genético”.
Conforman el aspecto cuantitativo del movimiento y el rendimiento motor. Sus características principales son:
- Son la base de cualquier movimiento, representando su aspecto cuantitativo.
- Se pueden medir.
- Mejoran con el entrenamiento (aunque tienen límites: entrenabilidad y heredabilidad).
Se pueden definir como los factores que determinan la condición física de un individuo y que lo orientan o clasifican para la realización de una determinada actividad física. Son entrenables, por lo que podemos afirmar que las capacidades físicas condicionales forman el contenido específico de la condición física.
2.2. Conceptos de Capacidad y Cualidad
Son términos que a menudo se emplean indistintamente. Sin embargo, cualquier cualidad está presente en cualquier edad evolutiva. Es en las etapas infantiles cuando más se desarrollan, hablando así de capacidad. El término ‘cualidad’ nos indica un nivel de rendimiento más o menos elevado que los niños, por su desarrollo, aún no poseen. Hablamos de capacidad desde el momento en que se atiende a la potencialidad y a los procesos de maduración y aprendizaje que van dotando de cualidad a las capacidades innatas del niño.
2.3. Edad Biológica vs. Edad Cronológica
Cada niño crece de forma individual, por lo que dentro de una misma edad cronológica existen diferencias significativas en la morfología y la funcionalidad. Aquellos que experimentan un periodo de crecimiento y desarrollo físico precoz suelen mostrarse superiores frente a los demás de su misma edad.
Sin embargo, si el potencial de los niños más desarrollados no es intrínsecamente superior al de los demás, estos podrían sufrir un estancamiento y verse alcanzados e incluso superados por los niños que previamente tenían un menor desarrollo. Si es necesario realizar una selección, sería más adecuado emplear la edad biológica como base para los criterios, ya que las equivocaciones serían menores. Los criterios generales para realizar esta selección son:
- Somático: Dimensiones del cuerpo.
- Endocrino: Estado de desarrollo de las glándulas endocrinas. Estas glándulas de secreción interna o endocrinas son un conjunto de glándulas que producen hormonas, vertiéndolas en los capilares sanguíneos para que realicen su función en los órganos distantes del cuerpo (pituitaria, timo, hipotálamo, pineal, testículos, ovarios, tiroides, adrenales, paratiroides y páncreas).
- Óseo: Grado de osificación del esqueleto.
2.4. Fases Sensibles de las Capacidades Físicas
Son los periodos en los que existe una entrenabilidad muy favorable para una capacidad motora, ya que el organismo es más susceptible de asimilarla. El desarrollo y el incremento de cada capacidad se enfatizan durante las fases sensibles, puesto que son los periodos más eficaces, rápidos y fáciles de estimulación.
El mayor grado de desarrollo se produce de los 4-7 hasta los 11-12 años. A continuación, se detallan las fases sensibles por rangos de edad:
- De 4 a 12 años: Capacidades motrices y coordinativas, y flexibilidad.
- De 12 a 14 años: Resistencia aeróbica y velocidad de reacción.
- De 14 a 16 años: Fuerza explosiva, resistencia aeróbica, velocidad máxima, velocidad de reacción y velocidad acíclica.
- De 16 a 18 años: Fuerza máxima, fuerza resistencia y resistencia anaeróbica.
- De +17 años: Todas las cualidades de forma sistematizada.
3. La Fuerza
Se define como la capacidad de vencer, hacer presión o soportar una resistencia a través de contracciones musculares. También se entiende como la forma de contrarrestar fuerzas mediante la acción muscular.
3.1. Factores que influyen en la Fuerza
Los factores que influyen en la fuerza son:
- La temperatura del músculo
- El estado de entrenamiento
- La fatiga
- El área de la sección transversal del músculo
- La longitud inicial del músculo
- El tipo de contracción muscular
- Otros factores relevantes
3.2. Tipos de Fuerza
- Fuerza Máxima: Es la mayor fuerza que puede ejercer el sistema nervioso y muscular (con grandes cargas). Se subdivide en:
- Estática: Contra algo inamovible o sin desplazamiento.
- Dinámica: Con movimiento.
- Fuerza Explosiva: Es la capacidad de acelerar una masa hasta conseguir dotarla de la mayor velocidad posible. Se distinguen tres tipos:
- Explosivo-tónica: Ej. arrancada.
- Explosivo-balística: Ej. lanzamiento.
- Rápida: Ej. golpeos.
- Fuerza Resistencia: Capacidad de un músculo o grupo muscular para intervenir en un esfuerzo continuado (con cargas ligeras). Se clasifica en:
- Estática: Sin movimiento.
- Dinámica: Con movimiento.
3.3. El Desarrollo de la Fuerza
El desarrollo de la fuerza se puede lograr de dos tipos:
- Con Cargas Externas:
- Ligeras: Para el desarrollo de fuerza y velocidad, y la mejora de la fuerza resistencia.
- Pesadas: Para el desarrollo de la fuerza máxima.
- Con Autocarga: Empleando el propio peso corporal.
3.4. Consejos para trabajar la Fuerza con Niños
- Entre 10 y 13 años: Ejercicios variados y no muy específicos, basados en juegos de tracción, arrastre, empuje, lucha, desplazamientos y lanzamientos.
- Entre 12 y 13 años: Trabajo de fuerza explosiva con multisaltos y multilanzamientos, así como fuerza resistencia con poco peso y muchas repeticiones.
- Entre 14 y 16 años: Se puede iniciar el trabajo con mancuernas de poco peso, realizando circuitos con diferentes ejercicios.
- Más de 17 años: Ejercicios de pesas, prestando especial atención a las cargas máximas y submáximas.
4. La Resistencia
Capacidad psicofísica de una persona para resistir la fatiga, soportando un esfuerzo o entrenamiento sin interrupción el mayor tiempo posible. También se define como la capacidad que nos permite soportar la fatiga en esfuerzos relativamente prolongados o intensos, recuperándonos rápidamente.
RESISTENCIA = RESISTENCIA AL CANSANCIO + RÁPIDA RECUPERACIÓN
4.1. Factores que influyen en la Resistencia
Los factores que influyen en la resistencia son:
- El Tipo de Fibras Musculares: Condicionan el tiempo que un músculo puede permanecer contrayéndose y relajándose. Existen dos tipos principales:
- Fibras Rojas o de Contracción Lenta: Más apropiadas para ejercicios de resistencia, ya que presentan mayor tolerancia a la fatiga. Poseen más mitocondrias, lo que les permite mantener la contracción por más tiempo, aunque de forma más lenta.
- Fibras Blancas o de Contracción Rápida: Apropiadas para actividades de velocidad y potencia. Se fatigan más rápidamente.
- Vías de Obtención de Energía: Existen tres sistemas principales que suministran energía: el sistema ATP-PC, el sistema de ácido láctico o glucólisis anaeróbica, y el sistema aeróbico. La vía aeróbica es la que permite mantener el esfuerzo por más tiempo, ya que obtiene energía principalmente de las grasas.
- Parámetros Cardiovasculares: Unos mejores resultados se lograrán con una mayor absorción de oxígeno, un mayor transporte de oxígeno y un corazón con mayor luz intraventricular.