Evaluación y Componentes de la Condición Física
Beneficios de una Buena Condición Física
Tener una buena condición física permite:
- Llevar acciones cotidianas con vigor.
- Disfrutar de pasatiempos.
- Encarar con vigor emergencias imprevistas.
- Prevenir enfermedades.
Factores Determinantes de la Condición Física
- Edad
- Herencia genética
- Sexo
- Estilo de vida
- Ambiente
Antropometría y Composición Corporal
La Antropometría es la medición de las dimensiones y características físicas del cuerpo humano. Ayuda al conocimiento de la composición corporal, la detección de asimetrías y la orientación del cuerpo según el somatotipo.
Riesgos para la Salud Asociados a un IMC > 25
- Diabetes tipo 2
- Hipertensión
- Aumento del colesterol
- Enfermedad coronaria
- Cáncer
Clasificación de Somatotipos
- Endomorfo: Tendencia a la acumulación de grasa.
- Mesomorfo: Facilidad para ganar masa muscular.
- Ectomorfo: Complexión delgada.
Capacidades Físicas y Coordinativas
Percepción Espacial y Temporal
El Esquema Corporal es el conocimiento de nuestro propio cuerpo y el entorno que nos rodea.
Tests de Percepción Espacial
- Torre de Londres
- VOT
- TOMM
Coordinación Motriz
La coordinación es el control nervioso de las contracciones musculares con precisión.
Tipos de Coordinación
- Según la precisión: Gruesa / Fina.
- Según el control visual: Óculo-manual y Óculo-pie.
- Según el movimiento: Anticipada / Repentina.
- Según la participación: Segmentaria / Global.
- Según las exigencias: Estática / Dinámica.
Prueba de ejemplo: Zig Zag con balón.
Equilibrio
Capacidad de sostener cualquier posición del cuerpo en contra de la acción de la gravedad. Puede ser dinámico o estático.
Tests de Equilibrio
- Test del Equilibrio Flamenco
- Test de Fukuda
Protocolos de Evaluación Física (Tests)
Evaluación de la Resistencia
- Course Navette
- Cooper
- Ruffier
Evaluación de la Velocidad
- 50 metros lisos
- Test de recogida de Pica
Evaluación de la Fuerza
- Fuerza Máxima: Test de Sentadillas y Press Banca.
- Fuerza Resistencia: Test de Flexión de Pierna, Dominadas.
- Fuerza Explosiva: Test de Lanzamiento de Balón Medicinal, Abalakov.
Evaluación de la Flexibilidad
- Test de Wells y Dillon
- Test de Kraus-Weber
- Test de Flexión Profunda
Proceso de Evaluación Inicial y Documentación
Entrevista Personal
Establecimiento de objetivos y acuerdo entre cliente y entrenador.
Documentación Requerida
- Cuestionario de salud.
- Historial médico, deportivo y de actividad física.
- Modelo de consentimiento informado.
- Consentimiento médico (requerido solo si el cliente da positivo en el cuestionario de salud PAR-Q).
Fundamentos de Nutrición y Alimentación
Definiciones Clave
- Alimentación
- Proceso de varias etapas, voluntario y educable.
- Nutrición
- Proceso involuntario y no educable mediante el cual el organismo transforma, utiliza e incorpora las sustancias químicas o nutrientes contenidas en los alimentos.
Principios de la Alimentación Saludable
- Principio de Cantidad
- Principio de Adecuación
- Principio de Calidad
- Principio de Armonía
Distribución Calórica Recomendada (Dieta Equilibrada)
Distribución del valor calórico total (VCT):
- Glúcidos (Carbohidratos): 60%
- Proteínas: 10%
- Lípidos (Grasas): 30%
Macronutrientes Esenciales
Hidratos de Carbono (Glúcidos)
- Aprovechables: Aquellos que pueden ser utilizados y metabolizados por el organismo humano (Monosacáridos, Disacáridos, Polisacáridos).
- No Aprovechables: Aquellos que no son metabolizados por el organismo (ej. fibra).
Lípidos (Grasas)
Características según el origen:
- Origen Animal: Sólidos a temperatura ambiente.
- Origen Vegetal: Líquidos a temperatura ambiente.
Funciones: Almacenamiento y estructural.
Composición Química:
- Simples: No contienen ácidos grasos.
- Compuestas: Contienen ácidos grasos.
Proteínas
Formadas por moléculas complejas de aminoácidos (esenciales y no esenciales).
Definición de Valor Biológico
- Una proteína completa o de alto valor biológico contiene todos los aminoácidos esenciales en cantidades suficientes, permitiendo la vida y el crecimiento.
- Las proteínas incompletas carecen de algunos aminoácidos esenciales.
Funciones Principales de las Proteínas
- Estructural
- Control de reacciones metabólicas
- Papel inmunológico
- Satisfacción de necesidades anabólicas
- Hormonal, defensiva y transportadora
Micronutrientes Esenciales
Vitaminas
Sustancias indispensables en la nutrición de los seres vivos.
Vitaminas Liposolubles (A, D, E, K)
Se disuelven en grasa, se almacenan en el hígado y tejidos grasos. El consumo excesivo puede ser tóxico. Pueden ser de origen animal o vegetal (provitamina).
- Vitamina A: Antioxidante. Interviene en la formación y mantenimiento de la piel, mucosas, dientes y huesos.
- Vitamina D: Esencial para la absorción de nutrientes y la formación normal de los huesos. Su déficit puede contribuir a la aparición de cáncer.
- Vitamina E: Antioxidante. Protege el pulmón contra la contaminación. Su deficiencia produce distrofia muscular, pérdida de la fertilidad y anemia.
- Vitamina K: Participa en el metabolismo y la coagulación de la sangre. Su deficiencia produce hemorragias difíciles de detener.
Vitaminas Hidrosolubles (C y Complejo B)
Se disuelven en agua. No se almacenan en el organismo; el exceso se elimina por la orina, por lo que generalmente no tienen efecto tóxico.
- Vitamina C: Necesaria para producir colágeno, metabolización de grasas, síntesis de neurotransmisores y absorción de hierro en el estómago.
- Complejo B: Ayuda al metabolismo de grasas y proteínas, al mantenimiento de la piel, ojos, boca e hígado, así como a la producción de hemoglobina.
Minerales
Elementos químicos imprescindibles para el normal funcionamiento metabólico.
- Macrominerales (Necesarios en grandes cantidades): Sodio (Na), Potasio (K), Calcio (Ca).
- Microminerales (Necesarios en pequeñas cantidades): Zinc (Zn), Cobre (Cu), Yodo (I), Hierro (Fe).
Advertencia: Algunos minerales pueden ser tóxicos si se superan determinadas cantidades.