1. El protocolo de prueba en el entrenamientoNo comas lo que sea; come lo que planeas consumir en la competición. El objetivo es que tu cuerpo aprenda a oxidar carbohidratos mientras te mueves.Regla del 60/40: En entrenamientos, intenta llegar al menos a 60g de carbohidratos por hora. Si en la carrera vas a intentar 90g, […]
Evaluación y Componentes de la Condición FísicaBeneficios de una Buena Condición FísicaTener una buena condición física permite:Llevar acciones cotidianas con vigor.Disfrutar de pasatiempos.Encarar con vigor emergencias imprevistas.Prevenir enfermedades.Factores Determinantes de la Condición FísicaEdadHerencia genéticaSexoEstilo de vidaAmbienteAntropometría y Composición CorporalLa Antropometría es la medición de las dimensiones y características físicas del cuerpo humano. Ayuda
Hidratación y DeporteLa ingesta de líquido es fundamental tanto para la salud como para el deporte. El agua es un **nutriente esencial** porque el organismo la requiere en cantidades superiores a las que puede producir. El contenido de agua en un adulto de 70 kg es aproximadamente el **60% de su peso corporal**.Almacenamiento y Funciones […]
Nutrición Deportiva: Fundamentos Esenciales para el RendimientoLa nutrición deportiva es un pilar fundamental para optimizar el rendimiento físico y la salud general. Comprender los conceptos básicos de nutrición y alimentación es clave para cualquier persona activa.Conceptos Fundamentales de Nutrición y AlimentaciónNutrición: Proceso involuntario por el cual el organismo recibe, transforma y utiliza las sustancias contenidas […]
Sistema Nervioso y Nutrición DeportivaEl Sistema Nervioso: Neuronas y SinapsisEl sistema nervioso es una red compleja de estructuras especializadas que controlan y coordinan las funciones del cuerpo. Su unidad fundamental es la neurona.La NeuronaLa neurona es la unidad estructural y funcional del sistema nervioso. Está altamente especializada para recibir estímulos, excitarse y transmitir estos estímulos.Partes […]
Suplementos Nutricionales en el DeporteSuplementos: Mito vs. RealidadMito:Los aminoácidos (AA) se absorben más rápido.Aportan energía y favorecen el crecimiento muscular.Realidad:La energía proviene de los carbohidratos (CHO) y grasas (GRA).Una alta ingesta de AA sobrecarga la función del hígado y los riñones, y puede causar diarrea.Carbohidratos:Aportan 60-70% de las calorías al deportista.Predominio de CHO complejos.Aportan glucosa […]
La Alimentación del DeportistaLa alimentación cotidiana del deportista debe cumplir los criterios de alimentación saludable: completa (contenido adecuado de macro y micronutrientes), equilibrada (correcta proporción de nutrientes), suficiente (ajuste calórico) y ajustada a las características del deportista.Realice 5 o 6 comidas al día: 3 comidas principales (desayuno, comida y cena) y 2 o 3 tentempiés […]