Principios del entrenamiento deportivo
Principio de participación activa y consciente
- Entrenamiento para competición:
- Elaborar objetivos conjuntos.
- Participar en la planificación (feedback): hacer partícipe al atleta del proceso (Harre, 1973).
- Realizar test para configurar la próxima planificación.
- Entrenamiento «invisible»: nutrición y descanso.
- Entrenamiento recreativo y de salud:
- La planificación es, en gran medida, responsabilidad del monitor.
- Hacer partícipe al cliente y que sepa por qué está mejorando.
- Aunque los «por qués» del entrenamiento facilitan el compromiso con sus objetivos.
Desarrollo multilateral
- El desarrollo multilateral sería el periodo de adaptación, determinando la adaptación a posteriores niveles de entrenamiento.
- Este principio se refiere a la necesidad de realizar un desarrollo general de todas las cualidades físicas del deportista de manera previa a la especialización deportiva, de modo que estas sirvan de base y fundamento para la especialización posterior en el deporte elegido.
- Durante 2–3 años evitar entrenamientos que puedan conducir al sobreentrenamiento.
Principio de sobrecarga
- Ley de Schultz-Arnold.
- Según Schultz-Arnold, el estímulo de entrenamiento debe superar un umbral de intensidad para poder desencadenar una respuesta de adaptación, es decir, para que produzca efecto.
MÁXIMA
Principio de progresión de la carga
- «Necesaria elevación gradual de las cargas a lo largo del programa de acondicionamiento físico».
- Tiempo requerido para aumentar la carga según Ozolin (1983):
- Fuerza: 1 microciclo.
- Velocidad: 1 mesociclo.
- Resistencia: 1 macrociclo.
Aumento de carga
Adaptación
Carga
- Formas de aumentar la carga:
- Incremento lineal.
- Incremento ondulatorio.
Incremento de choque
く
9 / 50
AA
Principio de progresión de variedad
- Sorprender con nuevos medios y métodos a una masa muscular que se adapta rápidamente a los estímulos.
- Las cargas del entrenamiento total (volumen de la sesión).
- El volumen de ejercicios (más o menos ejercicios en la sesión).
- La intensidad del ejercicio (más o menos repeticiones, peso, series o descanso).
- Velocidad del entrenamiento.
- Aumentar las sesiones de entrenamiento por semana (frecuencia semanal).
- No tener en cuenta este principio puede dar lugar a un «sobreentrenamiento debido a una rutina monótona» (Stone, M. H., 1991).
Principio de supercompensación
- Es un proceso biológico que tiene el organismo para adaptarse a un entrenamiento o ejercicio físico.
- Tipos de compensación:
- Compensación positiva
Compensación nula
Compensación negativa
Principio de continuidad y repetición
- Mucho entrenamiento demasiado pronto puede llevar al fracaso por causas físicas y/o psíquicas.
- Necesidad de acciones repetidas para mejorar el rendimiento bajo la influencia del entrenamiento.
- Estímulos excesivamente distantes ni entrenan ni producen mejora funcional.
Principio de continuidad y repetición (repetido)
- Mucho entrenamiento demasiado pronto puede llevar al fracaso por causas físicas y/o psíquicas.
- Necesidad de acciones repetidas para mejorar el rendimiento bajo la influencia del entrenamiento.
- Estímulos excesivamente distantes ni entrenan ni producen mejora funcional.
- Principio de reversibilidad
- Las acciones logradas en el entrenamiento son reversibles.
*Desentrenamiento*
- El ritmo de pérdida de las diferentes capacidades físicas es diferente: 1º se pierden las adaptaciones metabólicas; 2º se pierden las adaptaciones estructurales; 3º, por último, las funcionales.
- Se necesita 3 veces más tiempo para mejorar una cualidad que para empeorarla.
Principio de periodización
Principio de periodización: estructurar el entrenamiento en tiempo regulado y determinado a través de periodos lógicos.
Tipos: simple, tradicional, compuesta, Atr.
Principio de regeneración periódica
- Sin recuperación no hay supercompensación.
- Sin recuperación no hay adaptación o aumento del rendimiento.
SIN RECUPERACIÓN NO HAY MEJORA
Calentamiento y vuelta a la calma
- El calentamiento: diferenciar entre general y específico.
- Aumentar la temperatura del cuerpo (termogénesis).
- La vuelta a la calma: una ligera actividad después de un trabajo intenso favorecerá la acción de bombeo de los músculos sobre las venas, ayudando a la circulación y a la eliminación de productos de desecho en la sangre.
Principio de individualidad
- Cada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento.
Maduración: irregular; puede haber retrasos o variaciones en la maduración biológica que condicionen el entrenamiento. No maduro.
Necesidad de energía para desarrollarse.
- Nutrición: incide en el rendimiento.
- Descanso y sueño: periodos de recuperación.
- Nivel de condición: un nivel bajo mejora más rápidamente.
- Motivación: considerar metas, ocio y factores personales.
- Deberás individualizar cada programa de trabajo en función de las características del deportista.
El eslabón débil es una limitación física y/o funcional.
Principio de especialización
- Es el que marca la progresión respecto a los ejercicios especialistas.
- En musculación, la etapa de este principio depende del tiempo que lleves practicando el deporte.
- La edad para especializarse en un deporte dependerá de las características del mismo.
Siempre se debe priorizar un proceso progresivo en la especialización.
Principio de especificidad
- Los efectos son específicos al tipo de estímulo de entrenamiento.
- Específicos a:
• Grupo muscular.
• Al movimiento de cada articulación.
Cuanto más se asemeje el movimiento al gesto de la competición, mayores serán las probabilidades de que los resultados del entrenamiento se transfieran a dicha actividad.