1. El protocolo de prueba en el entrenamientoNo comas lo que sea; come lo que planeas consumir en la competición. El objetivo es que tu cuerpo aprenda a oxidar carbohidratos mientras te mueves.Regla del 60/40: En entrenamientos, intenta llegar al menos a 60g de carbohidratos por hora. Si en la carrera vas a intentar 90g, […]
Fatiga Muscular: Concepto y ManifestacionesLa fatiga se define como la reducción significativa de la fuerza generada voluntariamente en el músculo. Es importante destacar que la fatiga no se representa necesariamente con el hecho de detenerse, sino que también se considera fatiga una bajada de la intensidad del esfuerzo.Mecanismos de Fatiga y Homeostasis en el Deporte […]
Principios del Entrenamiento DeportivoLlamamos Principios del Entrenamiento Deportivo al conjunto de normas, reglas y leyes, fundamentadas en las ciencias aplicadas al deporte y a la actividad física, que nos permiten disminuir el riesgo de error en la planificación, ejecución y control del proceso de entrenamiento.Principio de la Multilateralidad a la EspecializaciónEste principio se refiere al […]
Introducción al Modelo de Regresión Múltiple para Victorias DeportivasEste documento detalla la aplicación y el análisis de un modelo de regresión múltiple diseñado para predecir el número de victorias de un equipo deportivo, basándose en variables clave de rendimiento.Establecimiento de la Ecuación de Regresión MúltiplePara construir la fórmula de la ecuación de regresión, se utilizaron […]
El Mapa Conceptual de los Medios de Entrenamiento (Adaptado de J. Álvaro)En la zona norte hay que entrenar lo táctico, es decir, lo específico. Por ejemplo: el partidillo con los titulares del próximo partido.En la zona sur se encuentra lo técnico, o básico. Por ejemplo: un jugador de baloncesto que tira mal, se le sienta […]
VelocidadDefiniciónLa velocidad es la cualidad que nos permite realizar acciones en el menor tiempo posible y con la mayor eficacia.ClasificaciónVelocidad PuraDepende de la genética y el sistema nervioso central (SNC).Velocidad de reacción: Velocidad en el menor tiempo posible.Velocidad de acción acíclica: Movimientos únicos (velocidad gestual).Velocidad frecuencial cíclica: Movimientos a máxima velocidad (velocidad de desplazamiento).Velocidad ComplejaCombinada […]
Suplementos Nutricionales en el DeporteSuplementos: Mito vs. RealidadMito:Los aminoácidos (AA) se absorben más rápido.Aportan energía y favorecen el crecimiento muscular.Realidad:La energía proviene de los carbohidratos (CHO) y grasas (GRA).Una alta ingesta de AA sobrecarga la función del hígado y los riñones, y puede causar diarrea.Carbohidratos:Aportan 60-70% de las calorías al deportista.Predominio de CHO complejos.Aportan glucosa […]
La Alimentación del DeportistaLa alimentación cotidiana del deportista debe cumplir los criterios de alimentación saludable: completa (contenido adecuado de macro y micronutrientes), equilibrada (correcta proporción de nutrientes), suficiente (ajuste calórico) y ajustada a las características del deportista.Realice 5 o 6 comidas al día: 3 comidas principales (desayuno, comida y cena) y 2 o 3 tentempiés […]